อยากผอม ต้องทำอย่างไรบ้าง

ตอนนี้เรารู้สึกว่า น้ำหนักเราเพิ่มขึ้นเยอะเลย จาก 48 เพิ่มเป็น 52 เเล้ว ในระยะเวลาเพียงเเค่ 2-3 เดือน เราจึงอยากข้อความคิดเห็นของเพื่อนๆว่า ทำยังไงให้น้ำหนักลด เเละเราก็อยากมีกล้ามหน้าท้องด้วย ทำยังไงดี ???