คนผอมอยากออกกำลังกายสร้างกล้ามได้ไหม

ตอนนี้ผมอายุ 17 นะครับ น้ำหนัก 48 สูง 170 ตอนนี้อยากเพิ่มน้ำหนักเพิ่มกล้ามเนื้อแบบไม่อ้วน ควรออกกำลังกาย ยังไงดีครับ ขอแบบออกที่บ้านนะครับ🙇🏻‍♂️

สวัสดีครับปัจจุบันนี้ผมผอมตั้ง33-35 ผมอยากเพิ่มน้ำหนักและอยากมีกล้ามครับแต่ผมไม่รู้วิธีเพิ่มและควบคุมอาหารและไม่รู้การออกกำลังแบบไม่เสริมอุปกรณ์แต่ถ้าจะซื้อผมก็อยากให้แนะนำหน่อยครับผมอยากจริงจังกับปีน

จากที่ผมมีเเพลนจะเล่นเวทเพื่อนทุกคนบอกว่าต้อง ไปอ้วนก่อนและค่อยเล่นกล้ามผมเป็นคนตัวผอมมากผมสูง175น้ำหนัก50แต่กินเยอะแต่ระบบเผาผลาญดี เกินไปเขาบอกว่าถ้าหุ่นผอมแห้งติดกระดูกอย่างผมเล่นทรมานร่ายกายป่าว

ผมเป็นคนที่ผอมมาก สูง170 น้ำหนัก45 หน้าอกเห็นซี่โครงและไหปลาร้า ไม่มีกล้ามเลยเห็นแต่กระดูกตั้งหน้าอกและแขน เป็นคนกินเยอะน้ำหนักไม่ขึ้นและไม่อ้วนด้วย   ควรกินอะไรดีและเริ่มออกกำลังแบบไหนก่อนเพื่อใ

ผมพึ่งเข้ามหาวิทยาลัยมา รู้สึกว่าตัวเองอ้วนเพราะสูง172 อายุ18 เพศชาย น้ำหนัก85 แต่ตอนผมอยู่ม.4 สูง171 น้ำหนัก68-70 เลยรู้สึกว่าอ้วนมากเพลียง่าย เริ่มมาออกกำลังกายได้3-4วัน วันล่ะ200-300แคล ผมไม่ค่อยมี

ช่วยบอกผมหน่อยนะครับ

สวัสดีคับ ผมอายุ15 สูง170 หนัก 48-50 กิโล ส่วนตัวคิดว่าตัวเองผอมเกินไป เป็นคนที่กินอะไรเข้าไปก็ไม่อ้วน(ระบบขับถ่ายดี555+) ปกติผมเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกาย ออกบ้างไม่ออกบ้าง อยู่โรงเรียนก็มีเล่นฟุตซอลบ้

ส่วนสูง 165 นน.54 คือผมน้ำหนักขึ้นลงผิดปกติครับ... อยากรู้ว่ามันคือโยโย่เอฟเฟคมั้ย ประมาณว่า ผมกินเเค่นิดหน่อยน้ำหนักก็ขึ้นมา7ขีด-1โล+ เเต่พอเข้าห้องน้ำระบายออก น้ำหนักที่ขึ้นมามันก็หายไป เเต่ตัวผมก็ผ

สมมุติว่าถ้าสูงเท่ากัน ผู้ชายผอมๆหน่อย ไม่มีกล้าม สู้กับผู้หญิงที่มีกล้ามเป็นมัดๆ นี่ใครจะชนะ เราเห็นผู้หญิงบางคนนี่ ตัวไม่ใหญ่ แต่ ศิลปะการต่อสู้นี่ดีมาก แต่พอผู้ชายเอาจริง เก่งแค่ไหนก็เหมือนจะสู้ผู

อยากมีกล้ามหน้าอก แบบพอให้เห็นว่ามี ไม่ต้องการใหญ่โตเหมือนคนเล่น Gym ไม่ทราบว่า... การวิดพื้นอยู่ที่บ้านสามารถทำให้มีกล้ามหน้าอกดังที่ต้องการได้หรือไม่คับ แล้วควรจะทำวันละเท่าไหร่ดี (ปล.เป็นคนรับประทา