ช่วยเรื่องภาวโภชณาการผมหน่อยครับ

สวัสดีครับ ผมอายุ 15 ปี ส่วนสูง 161 รอบเอว 60 เซนติเมตรกว่า ๆ น้ำหนัก 40
ถือว่าเป็นคนที่ผอมมาก ๆ ครับ
ช่วงนี้อะไรก็เปลี่ยนแปลง นี่ก็เข้าช่วงปิดเทอม และพอดีทางบ้านต้องการชายที่ร่างใหญ่ มีพละกำลังในการทำงาน เช่น ยกถังแก๊ส ยกถังน้ำ
ขนสินค้า เป็นลำรถ ประกอบกับเมื่อก่อนปิดเทอมโดนเพื่อนว่า ไอแห้ง
ผมก็พยายามกินให้มากกว่าปกติเรื่อย ๆ มา แต่ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงไปมาก

ผมอยากทราบว่า พอมีทางให้ผมตัวสูง ใหญ่ ล่ำ ขึ้นได้ไหมจากการกิน(เรื่องออกกำลังกายผมมีตารางอยู่ครับ แต่ก็ขอคำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ)
เช่นอาหารเสริม ช่วยแนะนำหน่อยครับ แม้ว่าจะใช้เวลาเป็นปี