ผมอยากเพิ่มน้ำหนักและส่วนสูงอะครับควรทำอย่างไรดีครับ

สวัสดีครับ ตอนนี้ผมอายุ 14 ปี สูง 161 ซม. น้ำหนัก 40 กก. ตามเกณฑ์ผมอยู่ในค่อนข้างผอม และผมคิดว่าผมผอมมากผมอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดีขึ้นผมเลยอยากขอทราบวิธีเพิ่มน้ำหนัก แบบไหนก็ได้ครับช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ
ถ้าใครใจดีบอกวิธีเพิ่มความสูงผมด้วยก็จะขอบคุณมากเลยครับ
ขอบคุณครับ