เป็นผู้หญิงตัวผอมบางค่ะ อยากตัวล่ำแบบผู้ชายต้องทำอย่างไรบ้างค่ะ

กระทู้คำถาม

เราสูง 165 หนัก 48 สำหรับผู้หญิงตัวผอมบาง
ถ้าอยากมีกล้ามแขนแบบผู้ชายและอยากเพิ่มน้ำหนักให้หุ่นดูล่ำกว่านี้บ้างจะเป็นไปได้ไหม
ถ้าเป็นไปได้ เราต้องเริ่มยังไงบ้างค่ะ ต้องกินอะไรสูตรการกินยังไง เล่นยังไง
ตอนนี้เล่นยกเวทอยู่หนัก4โล วันนึงยกประมาน150ทีก่อนนอน อาจะน้อยไปแต่จะค่อยๆเพิ่ม
และไม่ได้กินอาหารเสริมหรือโปรตีนอะไร
ใครมีวิธีแนะนำบ้างค่ะ ขอบคุณค่ะ