โปรแกรม "ฟิตร่างกาย" ทั้งหญิง & ชาย
❤ มาฟิตหุ่นสวย..กันที่บ้าน ❤
1) บริหารกล้ามเนื้อหลักทุกมัด " อย่างได้สัดส่วน"
ตั้งแต่
- อก
- หลัง
- ไหล่
- แขน
- หน้าท้อง
- รอบเอว
- สะโพกก้น
- ขา
💞 พัฒนาหุ่นเราให้สวยงาม..ได้สมดุลทั่วทั้งร่างกาย 💞
+
2. จัดเวลาฝึก Cardio เพื่อหัวใจ & ปอด ประกอบเข้ามาด้วย
.
.
" จึงเรียกว่าครบชุดในโปรแกรมนี้ 👍 "
เรียงวันฝึกทั้งสิ้น 7 วัน
โดย
แต่ละคาบๆ ถูกจัดลำดับท่าฝึก & ใช้ระยะเวลาอย่างพอเหมาะพอดี
* เมื่อฝึกครบ 7 วัน .. ให้พัก 1 - 2 วัน 😃
แล้วจึงทวนซ้ำ
เนื้อหาประกอบด้วย
1. ภาพตารางออกกำลังกาย
2. พร้อมคำบรรยาย
ง่าย & สะดวกสำหรับเพื่อนๆ นำไปใช้ครับ
วันที่ 1
วันที่ 2
วันที่ 3
วันที่ 4
วันที่ 5
วันที่ 6
วันที่ 7
ตารางออกกำลังกายดังที่ได้จัดไว้นี้ 💪
เหมาะสำหรับผู้ที่แข็งแรงในระดับหนึ่งแล้ว (ฝึกเวทมาอย่างน้อย 2 เดือน)
.
.
💡 สำหรับมือใหม่ ( Beginner) หากอยากทดลองฝึก
* ให้ฝึก..เพียงท่าละ 2 เซตเท่านั้น
- ฝึกผ่านไป 2 - 3 สัปดาห์ ค่อยพัฒนาสู่ท่าละ 3 เซต
จากนั้น
- ฝึกผ่านไปอีก 3 สัปดาห์ ค่อยพัฒนาสู่ท่าละ 4 เซต (ตามโปรแกรมที่ผมได้จัดมาตราฐานไว้)
💡ไม่ต้องรีบเร่ง เราควรค่อยๆ บริหารให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับ จะได้ไม่บาดเจ็บ & ไม่เหนื่อย-ไม่ท้อครับ
🔥การ Warm Up (เตรียมพร้อมร่างกายก่อนออกกำลัง)
ก่อนที่จะบริหารท่าใหม่ทุกๆ ท่า
ให้เรา Warm Up ด้วยท่าฝึกนั้นเบาๆ ซะก่อน 1 ถึง 2 เซต
เช่น
ก่อนฝึกท่า Glute Bridge (ก้น , ต้นขาด้านหลัง&หลังส่วนล่าง)
ให้เราซ้อมท่าดังกล่าว เบาๆ 6 - 8 ครั้ง จำนวน 1 เซต
&
8 - 10 ครั้ง อีกจำนวน 1 เซต
" ก่อนที่จะเริ่มจริง "
เพื่อบอกร่างกายให้เตรียมพร้อม 💪
สิ่งที่ทำนี้ช่วยเพิ่มความปลอดภัยต่อการฝึก
เพราะเราได้เตรียมให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น & ข้อต่อ พร้อมต่อแรงกดดันของน้ำหนักที่จะเกิดขึ้นจากการบริหารร่างกายครับ
🕠 พักระหว่างเซต ประมาณ 40 - 60 วินาที (แล้วแต่ท่าฝึก)
เพื่อนๆ สามารถติดตาม
- เรื่องออกกำลังกาย , การจัดอาหารแบบง่ายๆ
- แนวทางพัฒนารูปร่างแบบมี Style
💡 ไม่มีขายของ .. มีแต่ให้ไอเดีย 💡
อ่านเพิ่มเติมได้ที่เพจ COOL BODY
http://facebook.com/coolbodysetmefree
แล้วเราพบกันใหม่ครับ 👍
อยากหุ่นสวย...ก็ต้องหันมา Fit ครับ
โปรแกรม "ฟิตร่างกาย" ทั้งหญิง & ชาย
❤ มาฟิตหุ่นสวย..กันที่บ้าน ❤
1) บริหารกล้ามเนื้อหลักทุกมัด " อย่างได้สัดส่วน"
ตั้งแต่
- อก
- หลัง
- ไหล่
- แขน
- หน้าท้อง
- รอบเอว
- สะโพกก้น
- ขา
💞 พัฒนาหุ่นเราให้สวยงาม..ได้สมดุลทั่วทั้งร่างกาย 💞
+
2. จัดเวลาฝึก Cardio เพื่อหัวใจ & ปอด ประกอบเข้ามาด้วย
.
.
" จึงเรียกว่าครบชุดในโปรแกรมนี้ 👍 "
เรียงวันฝึกทั้งสิ้น 7 วัน
โดย
แต่ละคาบๆ ถูกจัดลำดับท่าฝึก & ใช้ระยะเวลาอย่างพอเหมาะพอดี
* เมื่อฝึกครบ 7 วัน .. ให้พัก 1 - 2 วัน 😃
แล้วจึงทวนซ้ำ
เนื้อหาประกอบด้วย
1. ภาพตารางออกกำลังกาย
2. พร้อมคำบรรยาย
ง่าย & สะดวกสำหรับเพื่อนๆ นำไปใช้ครับ
วันที่ 1
วันที่ 2
วันที่ 3
วันที่ 4
วันที่ 5
วันที่ 6
วันที่ 7
ตารางออกกำลังกายดังที่ได้จัดไว้นี้ 💪
เหมาะสำหรับผู้ที่แข็งแรงในระดับหนึ่งแล้ว (ฝึกเวทมาอย่างน้อย 2 เดือน)
.
.
💡 สำหรับมือใหม่ ( Beginner) หากอยากทดลองฝึก
* ให้ฝึก..เพียงท่าละ 2 เซตเท่านั้น
- ฝึกผ่านไป 2 - 3 สัปดาห์ ค่อยพัฒนาสู่ท่าละ 3 เซต
จากนั้น
- ฝึกผ่านไปอีก 3 สัปดาห์ ค่อยพัฒนาสู่ท่าละ 4 เซต (ตามโปรแกรมที่ผมได้จัดมาตราฐานไว้)
💡ไม่ต้องรีบเร่ง เราควรค่อยๆ บริหารให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นตามลำดับ จะได้ไม่บาดเจ็บ & ไม่เหนื่อย-ไม่ท้อครับ
🔥การ Warm Up (เตรียมพร้อมร่างกายก่อนออกกำลัง)
ก่อนที่จะบริหารท่าใหม่ทุกๆ ท่า
ให้เรา Warm Up ด้วยท่าฝึกนั้นเบาๆ ซะก่อน 1 ถึง 2 เซต
เช่น
ก่อนฝึกท่า Glute Bridge (ก้น , ต้นขาด้านหลัง&หลังส่วนล่าง)
ให้เราซ้อมท่าดังกล่าว เบาๆ 6 - 8 ครั้ง จำนวน 1 เซต
&
8 - 10 ครั้ง อีกจำนวน 1 เซต
" ก่อนที่จะเริ่มจริง "
เพื่อบอกร่างกายให้เตรียมพร้อม 💪
สิ่งที่ทำนี้ช่วยเพิ่มความปลอดภัยต่อการฝึก
เพราะเราได้เตรียมให้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น & ข้อต่อ พร้อมต่อแรงกดดันของน้ำหนักที่จะเกิดขึ้นจากการบริหารร่างกายครับ
🕠 พักระหว่างเซต ประมาณ 40 - 60 วินาที (แล้วแต่ท่าฝึก)
เพื่อนๆ สามารถติดตาม
- เรื่องออกกำลังกาย , การจัดอาหารแบบง่ายๆ
- แนวทางพัฒนารูปร่างแบบมี Style
💡 ไม่มีขายของ .. มีแต่ให้ไอเดีย 💡
อ่านเพิ่มเติมได้ที่เพจ COOL BODY
http://facebook.com/coolbodysetmefree
แล้วเราพบกันใหม่ครับ 👍