สวัสดีครับเข้าประเด็นเลย คือ ตอนนี้ (อายุ 17 สูง 170 หนัก 78 )
ลักษณะตัว มีพุง เวลาใส่เสื้อ ก็ไม่มั่นใจขนาด XL จึงมาหาแนวทาง
ช่วงนี้ ควบคุมอาหาร เป็นช่วงปิดเทอมพอดี 10:00 เป็นเวลากินข้าวเช้า เพราะตื่นสาย จากนั้น รวบมากินตอน 18:00 เลยครับ เช้าก็ทานปกติ เย็นทาน ไข่ต้ม1ฝอง งดขนมแล้ว ทุกอย่าง และ ทาน แต่น้ำเปล่า ครับผมไม่มีเครื่องดื่มอื่น
ตอนนี้มี อุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายคือ (ฮูล่าฮูป แบบน้ำ 5 โล, จักรยาน, ดัมเบล 3โล) ปกติเล่น ฮูล่าฮูปทุกวัน 30 นาที เป๊ะ และ ยกดัมเบล ข้างละ 50 ที จักรยาน ไม่ได้ขี่เลย ฮูล่าฮูปเล่นตอนเย็นของทุกวัน 30 นาที และ ยกดัมเบล 50 ทีก่อนนอน ทุกวันๆ ประมาณ 15 วันแล้ว แต่ไม่เคยชั่งเลย
จึงอยากหาแนวทางควรทำอย่างไรดี เห็นผล เคย หนัก 80 แต่ เรียน รด ปี 1 จบมา เหลือ 76 แต่ ตอนนี้ 78 ก็ อยากลดแล้ว
หลังบ้าน มีที่ ยาวอยู่ สามารถวิ่งได้ เป็นคนชอบวิ่งอยุแล้ว อยาก หาแนวทางการทำที่แน่นอนครับรบกวนด้วย
ตอบทุก คอมเม้นต์นะครับเข้ามาดูทุกวันแน่นอน
ผิดหมวดผิดหมู่ ยังไงขออภัยนะครับไม่ค่อยเข้าใจ ระบบหมวกหมู่
อยากได้แนวทางครับ ลดน้ำหนัก
ลักษณะตัว มีพุง เวลาใส่เสื้อ ก็ไม่มั่นใจขนาด XL จึงมาหาแนวทาง
ช่วงนี้ ควบคุมอาหาร เป็นช่วงปิดเทอมพอดี 10:00 เป็นเวลากินข้าวเช้า เพราะตื่นสาย จากนั้น รวบมากินตอน 18:00 เลยครับ เช้าก็ทานปกติ เย็นทาน ไข่ต้ม1ฝอง งดขนมแล้ว ทุกอย่าง และ ทาน แต่น้ำเปล่า ครับผมไม่มีเครื่องดื่มอื่น
ตอนนี้มี อุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายคือ (ฮูล่าฮูป แบบน้ำ 5 โล, จักรยาน, ดัมเบล 3โล) ปกติเล่น ฮูล่าฮูปทุกวัน 30 นาที เป๊ะ และ ยกดัมเบล ข้างละ 50 ที จักรยาน ไม่ได้ขี่เลย ฮูล่าฮูปเล่นตอนเย็นของทุกวัน 30 นาที และ ยกดัมเบล 50 ทีก่อนนอน ทุกวันๆ ประมาณ 15 วันแล้ว แต่ไม่เคยชั่งเลย
จึงอยากหาแนวทางควรทำอย่างไรดี เห็นผล เคย หนัก 80 แต่ เรียน รด ปี 1 จบมา เหลือ 76 แต่ ตอนนี้ 78 ก็ อยากลดแล้ว
หลังบ้าน มีที่ ยาวอยู่ สามารถวิ่งได้ เป็นคนชอบวิ่งอยุแล้ว อยาก หาแนวทางการทำที่แน่นอนครับรบกวนด้วย
ตอบทุก คอมเม้นต์นะครับเข้ามาดูทุกวันแน่นอน
ผิดหมวดผิดหมู่ ยังไงขออภัยนะครับไม่ค่อยเข้าใจ ระบบหมวกหมู่