ขอวิธีที่ทำให้ขาใหญ่มีกล้ามเนื้อครับ

พอดีผมไปฟังจากหมอท่านนึงในยูทูปมา พอดีเขาบอกว่าคนที่ทำ Hiit ส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัด และขึ้นไวกว่าคนที่ออกแบบลดไขมันเรื่อยๆแบบ liss จริงไหมครับ พอดีโปรแกรมผมคือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่

อายุ 30 ปี ​สูง 175 ซม ​ผมน้ำหนัก 90 กก มา 5 ปีแล้ว 1-2 ปีหลังเริ่มออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง คาดิโอ สลับวันกับเวท น้ำหนักไม่ลด แถมเพิ่มขึ้นเป็น 92 เริ่มต้นน้ำหนัก 70 ​กก ​กินยาซึมเศร้า ไบโพล่า ​น้ำหนักเพิ

คือว่าเมื่อก่อนผมค่อนข้างอ้วนครับ คือมีพุง กับต้นขาใหญ่ๆจนตบทีกระเพือมได้เลย บังเอิญว่าผมก็ชอบใส่ยีนส์รัดๆด้วย จนต้องไปออกำลังกาย เช่น วิ่ง หรือหรือทำตามวิดีโอในยูทูป หรือ T25 ก็เล่น ไปๆมาๆ ต้นขาไม่ลด

ผมต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มนำ้หนักให้มันสมส่วนกับความสูงผมสูง 175 หนัก 45.เป็นคนผอมมากใสเสื้ออะไรก็ค่อยดูดีเท่าไรใสกางเกงยีนนี่ไม่เห็นสัดส่วนของตูดเลยแบนราบเป็นไม่กระดานขาอย่างกับไม้เสียบลูกชิ้น เข้

ลงรูปไม่ได้เลยค่ะ คือเราเป็นคนขาใหญ่ค่ะ ไม่มั่นใจเลย อยากใส่กระโปรงทรงเอ เดรสสั้นแต่ขาใหญ่มาก (กรรมพันธุ์แม่กับยายเราขาใหญ่แบบเราเลยค่ะ) ขนาดแค่ใส่กางเกงยีนขายาวยังดูแปลกๆดูตันๆเลย ขาเราใหญ่ทั้งขาค่ะ

ผมมีอาการเจ็บป่วย โดยเริ่มตั้งแต่ 1. ปวดเนื้อปวดตัวเหมือนปวดเมื่อย ไปหาหมอได้ยาคลายกล้ามเนื้อ แก้อักเสบมากิน 1 เดือน ไม่หาย 2. เริ่มเหม็นอาหาร กินอะไรไม่ได้ กินแล้วอ๊วก น้ำหนักลด 8 ก.ก. ใน 1 เดือนครึ

เขาว่ากันว่าออกกำลัง ให้ได้ผล จะต้องทำให้เซลลกล้ามเนื้อฉีกขาด แล้วผมจะรู้ได้ไงว่าผมออกกำลังแล้วเซลลมันฉีกขาด แล้ว อีกอย่างถ้าเราออกกำลังแล้วไม่เจ็บกล้ามเนื้อ นั้นเป็นผลดีป่าวคับ

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่