เป็นผู้ชายผอมมากออกกำลังกายบอดี้เวทจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม

ผมต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มนำ้หนักให้มันสมส่วนกับความสูงผมสูง 175 หนัก 45.เป็นคนผอมมากใสเสื้ออะไรก็ค่อยดูดีเท่าไรใสกางเกงยีนนี่ไม่เห็นสัดส่วนของตูดเลยแบนราบเป็นไม่กระดานขาอย่างกับไม้เสียบลูกชิ้น เข้าเรื่องเลยแล้วกันผมอยากรู้ว่า
-ถ้าผมออกกำลังกายแค่อยากให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อขึ้นมาบางไม่ถึงขนาดต้องมีซีคแพคออกกำลังกายแบบบอดี้เวทได้ไหมจะเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อหรือเปล่า
-ผมควรซื้อเวย์มากินไหมเพราะปกติผมว่าผมกินโปรตีนไม่เยอะเท่าไรควรจะซื้อเวย์มาช่วยเพิ่มโปรตีนไหม
-ผมอยากรู้วิธีการช่วงเวลาออกกำลังกายที่ดี
-เราควรกินอะไรบ้างที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ