ขอวิธีออกกำลังดีๆนอกจากวิ่งบ้างครับ

อยากได้วิธีออกกำลังที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรนอกจากรองเท้าคู่นึงตัวและหัวใจ 555
คือผมเคยออกกำลังด้วยการวิ่งทุกวันติดๆกันเป็นเวลา 3-4 เดือนจนรู้สึกเจ็บหัวเข่าเลยหยุดพัก
พอกลับมาวิ่งอีกก็เจ็บเอ็นหลังเข่าช่วงข้อพับอีก สงสัยจะหนักไป จนต้องหยุดอีกครั้ง ก็ยาวไม่ได้ทำอะไรเลย
นอกจากกิน จนตอนนี้รู้สึกอึดอัดและอ้วนบวมขึ้นจากตอนที่ยังวิ่งอยู่เยอะเลย อยากหาวิธีออกกำลังที่ทำได้ง่ายๆ
รองเท้าคู่นึงก็ออกไปได้เหมือนกับวิ่งครับ
ขอขอบคุณล่วงหน้าครับ