อายุ 13 อยากลดน้ำหนัก

คือว่า หนูอายุ 13 น้ำหนัก 60 สูง 159 แต่ต้นขาและน่องใหญ่มาก เป็นกรรมพันธ์ แม่หนูเป็นคนขาใหญ่ สามารถลดได้ไหมคะ และแถวบ้านหนูไม่มีฟิตเนสด้วย อยากลดมากเพราะเพื่อนชอบล้อ แล้วหนูเคยร้องไห้เพราะมันมาหลายครั้งมาก อยากลดให้เล็กลง มีคำแนะนำดีๆไหมคะว่าควรออกกำลังกายแบบใด ควรควบคุมอาหารยังไง หนูอยากทำเพื่อตัวเองอะค่ะช่วยหนูหน่อยนะคะ