ผมไม่เข้าใจบทความเรื่องการออกกำลังกายอันนี้อะครับ ( มากๆ )

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.facebook.com/planforfit/photos/a.736441713074638.1073741827.736203083098501/1387373261314810/?type=3&theater

- บทความนี้ของเจ้าของบทความข้างต้น [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้http://planforfit.com/%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B4%E0%B8%A3%E0%B9%8C%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B8%97-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1/
บอกว่าคารดิโอหลังเล่นเวดทลดไขมันได้ดี
แต่กลับกัน ในลิ้งคหลักกลับเป็นรูป ไฟ แล้วกากบาท คือ ?
- วิ่งก่อนเล่นเวดทมันรักษากล้ามเนื้อมากกว่ายังไง ?
- ไม่เข้าใจ infograhpic ของ row กับ column ( ตามลำดับ ) 11 และ 21
คำว่าก่อนออกกำลังกายจะสื่อว่า ?
- ตกลงคือยังไง งง ? สรุป ?

แค่นี้ก่อน

// ขอบคุณครับ