สวัสดีครับชาวพันทิปทุกคน นี่เป็นกระทู้แรกจากผมเลย ตื่นเต้นจัง 555
ก่อนอื่นขอบอกรายระเอียดเกี่ยวกับตัวเอง และที่มาว่าทำไมถึงต้องออกกำลังกาย...
ผมเป็นนักศึกษาอยู่ครับ อยู่ปีหนึ่ง น้ำหนักตัวประมาณ 58-60 กิโลกรัม มันขึ้นๆ ลงๆครับ สูง 173 เซนติเมตร รูปร่างเป็นเเบบนักกีฬานิดๆ ครับ เพราะผมเล่นกีฬามาก่อน แต่ก็หยุดเล่นเเล้วตั้งแต่ ม.ห้า รูปร่างมันเลยยังเหลือกล้ามเนื้อบ้าง แต่ก็มีไขมันรอบเอว ต้นขา มันเริ่มจะย้วยๆ มั้งครับไม่รู้เหมือนกัน อาจจะเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานาน เวลาอาบน้ำเเล้วจับเอวตัวเองก็รู้สึกไม่ดี ใส่กางเกงขาเล็กๆ มันกะจะตันๆ กะเลยมีความคิดที่อยากจะกระชับรูปร่างตัวเองขึ้นมาครับ เลยเริ่มต้นออกกำลังกาย ไปวิ่งอย่างเดียว ไม่เล่นอย่างอื่นครับ ไม่กล้าเข้าฟิตเนสมหาลัยครับ ใช้ไม่เป็น เล่นไม่เป็นซักอย่างด้วย 55555 เป้าหมายผมก็คือ ผมอยากจะมีรูปร่างที่ลีนๆ แบบนายแบบฝรั่งที่เข้าจะมีกล้ามนิดๆ ตัวผอมๆ ยาวๆ ใส่กางเกงสวยๆครับ
ชีวิตประจำวัน...
วันจันทร์ถึงวันพุธผมเริ่มเรียนตั้งแต่เก้าโมงจนถึงหกโมงเย็น แต่อาจจะมีบางครั้งเลิกเร็วบ้าง อาจารย์ปล่อยเร็ว ไม่ก็แค่เข้ามมาสั่งงาน วันพฤหัสฯ จะว่างช่วงเช้า แล้วเริ่มเรียนบ่ายยาวไปถึงสี่โมงเย็นถึงเลิกครับ ส่วนวันศุกร์มีเรียนทั้งเช้าและบ่าย แต่เลิกสี่โมงเย็นเหมือนกันครับ เสาร์อาทิตย์ก็ซักผ้า พักผ่อน อ่านหนังสือบ้าง นอนครับ โดยปกติเเล้วเป็นคนนอนช่วงเที่ยงคืนตีหนึ่งไม่เกินนี้ เว้นช่วงสอบ แล้วก็ตื่นเองทุกครั้งประมาณหกโมงครับ
การกินอาหาร...
ผมเริ่มควบคุมอาหารการกินก่อนหน้านี้สองสามสัปดาห์ครับ แต่ก็มีเหตุการณ์ที่ต้องทำให้ต้องเลิก ทั้งการควบคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายไปครับ วันนั้นผมไปวิ่งเช้ารอบสนามกีฬาของมหาลัยได้เก้ารอบ ซึ่งวันนั้นเป็นวันที่เริ่มวิ่งวันที่สอง ตกเย็นมาผมเจ็บตกหน้าอกร้าวไปถึงลิ้นปี่ เจ็บเเบบร้าวๆ อ่าครับ ยืนตรงๆก็ไม่ได้ต้องห่อตัวเองเอาไว้ หายใจลึกๆ ไม่ได้ เพราะอาการเจ็บมันจะมาทันที ตอนแรกนึกว่าไม่มีอะไรก็ไปกินข้าวครับ ก็นึกว่ามันจะหาย มันจะดีขึ้น เป็นหนักกว่าเดิม เพื่อนเลยขับมอไซไปส่งที่โรงบาล ปรากฏว่าเป็นกระดูกอ่อนอักเสบ หมอเลยให้หยุดออกแรงหนักๆ เลยหยุดออกกำลังกาย เลยไม่ได้ควบคุมอาหารเลยครับ แต่ผมก็เริ่มออกกำลังกายเเละควบคุมอาหารอีกครั้งได้สามวันเเล้วครับ หลังจากกินยาหมดเเล้ว
กลับมาต่อที่เรื่องอาหาร ผมจะซื้อกาแฟไว้ชงที่หอเลยครับ และก็มีเครื่องปิ้งขนมปัง ทุกๆเช้าจะกินกาแฟถ้วยนึง(ไม่ใส่น้ำตาล ครีม) และขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์ปิ้งทาเเยมผลไม้สองแผ่น ผมทำแบบนี้ทุกวันถ้าไม่ได้กลับบ้าน 555 ทั้งที่ผมตื่นหกโมงทุกวัน แต่ก็ขี้เกียจลงมาซื้อข้าว เช้าๆ ผมชอบตื่นมาอ่านพันทิปจิบกาแฟ ไม่ก็อ่านชีทคร่าวๆ เตรียมไปเรียน อีกอย่างผมชอบใส่กางเกงขาสั้นนอน แล้วก็ไม่ใส่ กกน เลยไม่กล้าลงไป 555 ส่วนตอนเที่ยงก็กินข้าวที่โรงอาหารคณะ ข้าวราดแกงปกติครับ แต่จะเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ผมชอบสั่งยำไข่ดาว กับไข่ต้มหนึ่งฟอง บางครั้งก็กินไก่อบ ไม่เอาหนัง แบบเนี่ยแหละครับ ส่วนตอนเย็นกะจะกินข้าวบ้าง กินส้มตำบ้าง แต่ข้าวจะเน้นกินน้ำพริก ผักลวก ข้าวสวยแค่นี้ครับ แล้วก็น้ำเต้าหู้ถุงนึง บางครั้งไปกับเพื่อนอาจจะมีกินหนักๆ บ้าง แต่จะเลี่ยงๆ ครับ
การออกกำลังกาย...
อย่างที่บอกครับผมวิ่งอย่างเดียว วิ่งมาได้สามวันเเล้วครับ ทุกเย็นพอเลิกเรียนก็กลับมาเปลี่ยนชุดออกไปเลย ที่วิ่งจะมีระยะทางประมาณแปดร้อยเมตรต่อรอบครับ สถิติของสามวันมีดังนี้ครับ
- วันแรก วิ่งได้ 4 กิโลเมตร เวลา 22 นาที กล้ามท้องยกละสิบห้ายกเดียว กะอีกนิดๆ ได้สี่ห้าครั้ง ไม่ไหวครับ มันล้ามาก แล้วกะยกขาค้างอากาศข้างละ 45 วินาที สองยก
- วันที่สอง วิ่งได้ 5.6 กิโลเมตร เวลา 36 นาที กล้ามท้องยกละ 15 ได้สองยก ยกขาไม่ได้ทำ(วันนี้กินสุกี้หมู)
- วันที่สาม วิ่งได้ 6.4 กิโลเมตร เวลา 41 นาที กล้ามท้องยกละ 20 ได้สองยก ยกขาสองยก(กินข้าวสวย กับน้ำพริก ผักลวก น้ำเต้าหู้)
สิ่งที่เปลี่ยนไปหลังจากเริ่มออกกำลังกาย...
พออกกำลังกายไป สามวันนี้รู้สึกว่าผมถ่ายน้อย วันนี้ไม่ถ่ายเลย แต่ปกติมันจะถ่ายแบบเยอะนะครับ หลักจากจิบกาแฟไปไม่นาน ผมไม่รู้เหมือนกันว่ามันเกี่ยวมั้ย แต่ว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ผมจะไปกินข้าวเลย อาจจะห่างกันไปถึงครึ่งชั่วโมง
อยากรู้ว่าทำไมช่วงนี้ผมถ่ายยากขึ้น ซึ่งโดยปกติก่อนหน้านี้มันไม่ถ่ายยากขนาดนี้ครับ เลยอยากจะให้เพื่อนสมาชิกชาวพันทิปมาให้คำนะนำกับผมด้วยครับว่ามันเกิดจากอะไร? วิเคราะห์เเล้วผมทำผิดวิธีรึป่าว? ช่วยตอบผมด้วยนะครับ แล้วก็ถ้าผิดพลาดรึเขียนไม่โอเคยังไงก็บอกได้ครับ ขอบคุณครับ
เหมือนออกกำลังกาย แล้วถ่ายยากขึ้น เกิดจากอะไร? แล้วควรทำยังไงดีครับ?
ก่อนอื่นขอบอกรายระเอียดเกี่ยวกับตัวเอง และที่มาว่าทำไมถึงต้องออกกำลังกาย...
ผมเป็นนักศึกษาอยู่ครับ อยู่ปีหนึ่ง น้ำหนักตัวประมาณ 58-60 กิโลกรัม มันขึ้นๆ ลงๆครับ สูง 173 เซนติเมตร รูปร่างเป็นเเบบนักกีฬานิดๆ ครับ เพราะผมเล่นกีฬามาก่อน แต่ก็หยุดเล่นเเล้วตั้งแต่ ม.ห้า รูปร่างมันเลยยังเหลือกล้ามเนื้อบ้าง แต่ก็มีไขมันรอบเอว ต้นขา มันเริ่มจะย้วยๆ มั้งครับไม่รู้เหมือนกัน อาจจะเพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานาน เวลาอาบน้ำเเล้วจับเอวตัวเองก็รู้สึกไม่ดี ใส่กางเกงขาเล็กๆ มันกะจะตันๆ กะเลยมีความคิดที่อยากจะกระชับรูปร่างตัวเองขึ้นมาครับ เลยเริ่มต้นออกกำลังกาย ไปวิ่งอย่างเดียว ไม่เล่นอย่างอื่นครับ ไม่กล้าเข้าฟิตเนสมหาลัยครับ ใช้ไม่เป็น เล่นไม่เป็นซักอย่างด้วย 55555 เป้าหมายผมก็คือ ผมอยากจะมีรูปร่างที่ลีนๆ แบบนายแบบฝรั่งที่เข้าจะมีกล้ามนิดๆ ตัวผอมๆ ยาวๆ ใส่กางเกงสวยๆครับ
ชีวิตประจำวัน...
วันจันทร์ถึงวันพุธผมเริ่มเรียนตั้งแต่เก้าโมงจนถึงหกโมงเย็น แต่อาจจะมีบางครั้งเลิกเร็วบ้าง อาจารย์ปล่อยเร็ว ไม่ก็แค่เข้ามมาสั่งงาน วันพฤหัสฯ จะว่างช่วงเช้า แล้วเริ่มเรียนบ่ายยาวไปถึงสี่โมงเย็นถึงเลิกครับ ส่วนวันศุกร์มีเรียนทั้งเช้าและบ่าย แต่เลิกสี่โมงเย็นเหมือนกันครับ เสาร์อาทิตย์ก็ซักผ้า พักผ่อน อ่านหนังสือบ้าง นอนครับ โดยปกติเเล้วเป็นคนนอนช่วงเที่ยงคืนตีหนึ่งไม่เกินนี้ เว้นช่วงสอบ แล้วก็ตื่นเองทุกครั้งประมาณหกโมงครับ
การกินอาหาร...
ผมเริ่มควบคุมอาหารการกินก่อนหน้านี้สองสามสัปดาห์ครับ แต่ก็มีเหตุการณ์ที่ต้องทำให้ต้องเลิก ทั้งการควบคุมอาหารแล้วก็ออกกำลังกายไปครับ วันนั้นผมไปวิ่งเช้ารอบสนามกีฬาของมหาลัยได้เก้ารอบ ซึ่งวันนั้นเป็นวันที่เริ่มวิ่งวันที่สอง ตกเย็นมาผมเจ็บตกหน้าอกร้าวไปถึงลิ้นปี่ เจ็บเเบบร้าวๆ อ่าครับ ยืนตรงๆก็ไม่ได้ต้องห่อตัวเองเอาไว้ หายใจลึกๆ ไม่ได้ เพราะอาการเจ็บมันจะมาทันที ตอนแรกนึกว่าไม่มีอะไรก็ไปกินข้าวครับ ก็นึกว่ามันจะหาย มันจะดีขึ้น เป็นหนักกว่าเดิม เพื่อนเลยขับมอไซไปส่งที่โรงบาล ปรากฏว่าเป็นกระดูกอ่อนอักเสบ หมอเลยให้หยุดออกแรงหนักๆ เลยหยุดออกกำลังกาย เลยไม่ได้ควบคุมอาหารเลยครับ แต่ผมก็เริ่มออกกำลังกายเเละควบคุมอาหารอีกครั้งได้สามวันเเล้วครับ หลังจากกินยาหมดเเล้ว
กลับมาต่อที่เรื่องอาหาร ผมจะซื้อกาแฟไว้ชงที่หอเลยครับ และก็มีเครื่องปิ้งขนมปัง ทุกๆเช้าจะกินกาแฟถ้วยนึง(ไม่ใส่น้ำตาล ครีม) และขนมปังโฮลวีทฟาร์มเฮ้าส์ปิ้งทาเเยมผลไม้สองแผ่น ผมทำแบบนี้ทุกวันถ้าไม่ได้กลับบ้าน 555 ทั้งที่ผมตื่นหกโมงทุกวัน แต่ก็ขี้เกียจลงมาซื้อข้าว เช้าๆ ผมชอบตื่นมาอ่านพันทิปจิบกาแฟ ไม่ก็อ่านชีทคร่าวๆ เตรียมไปเรียน อีกอย่างผมชอบใส่กางเกงขาสั้นนอน แล้วก็ไม่ใส่ กกน เลยไม่กล้าลงไป 555 ส่วนตอนเที่ยงก็กินข้าวที่โรงอาหารคณะ ข้าวราดแกงปกติครับ แต่จะเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว ผมชอบสั่งยำไข่ดาว กับไข่ต้มหนึ่งฟอง บางครั้งก็กินไก่อบ ไม่เอาหนัง แบบเนี่ยแหละครับ ส่วนตอนเย็นกะจะกินข้าวบ้าง กินส้มตำบ้าง แต่ข้าวจะเน้นกินน้ำพริก ผักลวก ข้าวสวยแค่นี้ครับ แล้วก็น้ำเต้าหู้ถุงนึง บางครั้งไปกับเพื่อนอาจจะมีกินหนักๆ บ้าง แต่จะเลี่ยงๆ ครับ
การออกกำลังกาย...
อย่างที่บอกครับผมวิ่งอย่างเดียว วิ่งมาได้สามวันเเล้วครับ ทุกเย็นพอเลิกเรียนก็กลับมาเปลี่ยนชุดออกไปเลย ที่วิ่งจะมีระยะทางประมาณแปดร้อยเมตรต่อรอบครับ สถิติของสามวันมีดังนี้ครับ
- วันแรก วิ่งได้ 4 กิโลเมตร เวลา 22 นาที กล้ามท้องยกละสิบห้ายกเดียว กะอีกนิดๆ ได้สี่ห้าครั้ง ไม่ไหวครับ มันล้ามาก แล้วกะยกขาค้างอากาศข้างละ 45 วินาที สองยก
- วันที่สอง วิ่งได้ 5.6 กิโลเมตร เวลา 36 นาที กล้ามท้องยกละ 15 ได้สองยก ยกขาไม่ได้ทำ(วันนี้กินสุกี้หมู)
- วันที่สาม วิ่งได้ 6.4 กิโลเมตร เวลา 41 นาที กล้ามท้องยกละ 20 ได้สองยก ยกขาสองยก(กินข้าวสวย กับน้ำพริก ผักลวก น้ำเต้าหู้)
สิ่งที่เปลี่ยนไปหลังจากเริ่มออกกำลังกาย...
พออกกำลังกายไป สามวันนี้รู้สึกว่าผมถ่ายน้อย วันนี้ไม่ถ่ายเลย แต่ปกติมันจะถ่ายแบบเยอะนะครับ หลักจากจิบกาแฟไปไม่นาน ผมไม่รู้เหมือนกันว่ามันเกี่ยวมั้ย แต่ว่าหลังจากออกกำลังกายเสร็จ ผมจะไปกินข้าวเลย อาจจะห่างกันไปถึงครึ่งชั่วโมง
อยากรู้ว่าทำไมช่วงนี้ผมถ่ายยากขึ้น ซึ่งโดยปกติก่อนหน้านี้มันไม่ถ่ายยากขนาดนี้ครับ เลยอยากจะให้เพื่อนสมาชิกชาวพันทิปมาให้คำนะนำกับผมด้วยครับว่ามันเกิดจากอะไร? วิเคราะห์เเล้วผมทำผิดวิธีรึป่าว? ช่วยตอบผมด้วยนะครับ แล้วก็ถ้าผิดพลาดรึเขียนไม่โอเคยังไงก็บอกได้ครับ ขอบคุณครับ