อายุ 12 อยากมีกล้ามต้องทำยังไงคะ

ถ้าอยากแข็งแรง ก็ต้องหมั่นกินนม+ชีส (เด็กๆ ระบบเผาพลาญยังดีกินได้ แต่ก็ต้องออกกำลังกายด้วย แถมจะช่วยเรื่องความสูง)  
อยากเพิ่มกล้ามเนื้อเน้นทานโปรตีนไม่ติดมัน เช่น  อกไก่ หมู เนื้อ ปลา / ทานแป้ง เช่น ข้าวหรือขนมปังน้อยลงหน่อย แต่อย่าขาด
เสริมด้วยพวกผัก ผลไม้ให้ระบบขับถ่ายดีๆ มีวิตามิน  ช่วยเสริมระบบประสาทต่างๆ  
น้ำอัดลม ขนม อย่าไปกินเยอะ อืดท้องเปล่าๆ แถมมีก๊าซในท้องอีก  เดี๋ยวเดินสวนสนามนานๆ จะไม่สบายตัว

ส่วนการออกกำลังกายก็เอาแบบปรกติทั่วไปก็พอ เช่น กระโดดเชือก วิ่ง  แต่แนะนำให้ว่ายน้ำ เพื่อช่วยเรื่องระบบปอดและการหายใจ
ถ้าอยากเพิ่มกำลังแขนไว้ยกเครื่องดนตรีตอนเดินสวนสนามนานๆ  ก็แนะนำให้โหนบาร์บ่อยๆ ดึงข้อไปด้วย (ได้ส่วนสูงเพิ่ม)  
/ ยกดัมเบลเพิ่มกำลังแขน / ซิตอัพหรือแพลงกิ้ง ถ้าอยากเน้นกำลังท้องเพิ่ม (เผื่อน้องเดินถืออุปกรณ์ชิ้นใหญ่ๆ อย่างพวกกลอง)

ทำตามที่พี่บอกพวกนี้ หมั่นซ้อมเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ*สำคัญที่สุดสำหรับวัยนี้  ขอให้โชคดีนะครับ