ทำ Reverse Lunge แล้วรู้สึกปวดขามากเลย ใครช่วยแนะนำด้วยได้มั๊ยคะ

สวัสดีค่ะ เราเพิ่งเริ่มเวทเพื่อลดน้ำหนัก ทีนี้วันที่เราทำ Reverse Lunge ตามคลิปนี้ https://www.youtube.com/watch?v=_ggxoUsCx7A พอทำเสร็จต้นขานี่สั่นไปหมดเลยค่ะ จะนั่งจะยืนต้นขาด้านหน้าก็ปวดต้องเกร็งมากๆ ค่ะ แต่หัวเข่ายังไม่ปวดเท่าไหร่นะคะ เราน้ำหนัก 70 กิโล สูง 159 ซม
คำถาม
เราจะปวดแบบนี้อีกนานมั๊ยคะ
พอเราทำ Reverse Lunge แต่ละข้างรู้สึกว่ายังทรงตัวไม่ค่อยดี มันเซๆ จะล้มๆ ขณะทำต้องถ่ายน้ำหนักยังไงคะ ถ่ายน้ำหนักไปที่ขาหน้าหรือขาหลังคะ