หุ่นผมเป็นแบบนี้ครับ ต้องแก้ยังไงครับ?

ตามภาพเลยครับ  ผมสูง 165 / 56 เล่นเริ่มเล่นเวทตอนหนัก 48 ผ่านมา 1 ปี

[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

จากหุ่นแว๊น ๆ มีแต่ซี่โครง จนได้เหมือนปัจจุบัน แต่เหมือนช่วงล่างมันจะไม่ตอบสนองการกระตุ้นกล้ามเนื้อสักเท่าไร

เดิม ๆ ผมขาเล็กเป็นตะเกียบอยู่แล้วครับ พอเล่นเวทแล้วก็ใหญ่ขึ้นนะ แต่มองโดยรวมก็ยังเล็กอยู่ดี

อยากได้วิธีเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงล่างครับ

อาหารทาน 6-7 มื้อย่อยครับ

เล่นเวท 4 วัน/สัปดาห์ แบ่งตารางเป็น
1.อก / หลังแขน
2.ขา
*** ยืนเขย่ง ห้อยส้นเท้า 4 เซท / เซทละ 50 ครั้ง
       อีกท่าไม่ทราบว่าเรียกว่าอะไรครับ เดินแบกน้ำหนักด้วยปลายเท้่าไปรอบ ๆ  อีก 4 เซท นน. 30 โลขึ้นไป
*** สควอช 4 เซท เซทละ 8ครั้ง นน. 58 กก.รวมคาน (ถ้าไปยิมใช้เครื่องสมิทใส่ 80 โล)
       DUMBBELLS  LUNGE 4 เซท/ เซทละ 12ครั้ง
       LegExtension 4 เซท / 8-10 ครั้ง
       หลังขา 3 เซท / 8 ครั้ง
3.พัก
4.ไหล่
5.หน้าแขน/ปีก/หลัง
6.พัก
7.พัก

อยากทราบว่าผมควรจะเพิ่มหรือเปลี่ยนแปลงอะไรอีกบ้างครับ ถ้าอยากจะขาใหญ่ ๆ เหมือนคนอื่นบ้างน่ะครับ

ขอบคุณครับ