ขอคำแนะนำหน่อยคะว่าควรออกกำลังกายยังไงดีให้รูปร่างเพรียวคะ

สวัสดีคะ หนูสูง 160 น้ำหนัก 48 ทานอาหารคลีน 5 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกาย จ-ศ หนูอยากขอคำแนะนำหรือแนวทางการออกกำลังกายยังไงให้หุ่นลีน เพรียว ลดไขมันในร่างกาย เพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายและทานอาหารคลีนสัป

เป็นคนผอม อกเล็ก แต่ไขมันออกที่พุงหมด ครูสอนลีลาศติให้ยืดอกและเก็บท้องไว้ แต่ทั้งเกร็งและเก็บแล้วหน้าท้องยังนิ่มเหมือนเดิม ส่วนตัวเป็นคนทานค่อนข้างคลีน เน้นโปรตีนและผักผลไม้ ออกกำลังกายด้วยลีลาศสัปดาห

เราอยากหุ่นฟิตมีกล้ามท้องนิดๆ และมีเพื่อนหลายคนแนะนำมาว่า ต้องคาร์ดิโอก่อน40นาทีเพื่อให้ร่างกายดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ แต่นั่นยังไม่ใช่การลดไขมันที่สะสม การลดไขมันจริงคือการออกกำลังกายและจาก40นาทีนี้เป็

เราเป็นคนทานแต่ปลาและอาหารทะเล ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงด้วยการเวท โยคะ  และคาร์ดิโอวันละ 40-45 นาที มาปีกว่าๆแล้วค่ะ แต่รูปร่างยังไม่กระชับเท่าที่ควร เราลองสอบถามถึง

ไม่อยากลดแบบโหมอ่าค่ะ รู้ว่าตัวเองลดแบบโหมได้ แต่อยากลดแบบสุขภาพดีมากกว่า กินคลีนอยู่แล้ว ยกเว้นวันออกไปกินข้างนอกบ้านกับเพื่อนก็จะมีไม่คลีนบ้าง อยากรู้ว่าเดือนนึงไม่ควรลดเกิน 1 กก ใช่มั้ยคะ หรือว่

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก