ขอคำแนะนำหน่อยคะว่าควรออกกำลังกายยังไงดีให้รูปร่างเพรียวคะ

สวัสดีคะ หนูสูง 160 น้ำหนัก 48 ทานอาหารคลีน 5 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกาย จ-ศ หนูอยากขอคำแนะนำหรือแนวทางการออกกำลังกายยังไงให้หุ่นลีน เพรียว ลดไขมันในร่างกาย เพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายและทานอาหารคลีนสัป

เป็นคนผอม อกเล็ก แต่ไขมันออกที่พุงหมด ครูสอนลีลาศติให้ยืดอกและเก็บท้องไว้ แต่ทั้งเกร็งและเก็บแล้วหน้าท้องยังนิ่มเหมือนเดิม ส่วนตัวเป็นคนทานค่อนข้างคลีน เน้นโปรตีนและผักผลไม้ ออกกำลังกายด้วยลีลาศสัปดาห

เราอยากหุ่นฟิตมีกล้ามท้องนิดๆ และมีเพื่อนหลายคนแนะนำมาว่า ต้องคาร์ดิโอก่อน40นาทีเพื่อให้ร่างกายดึงน้ำตาลในเลือดไปใช้ แต่นั่นยังไม่ใช่การลดไขมันที่สะสม การลดไขมันจริงคือการออกกำลังกายและจาก40นาทีนี้เป็

เราเป็นคนทานแต่ปลาและอาหารทะเล ออกกำลังกายอาทิตย์ละ 3-4 วัน วันละไม่ต่ำกว่า 2 ชั่วโมงด้วยการเวท โยคะ  และคาร์ดิโอวันละ 40-45 นาที มาปีกว่าๆแล้วค่ะ แต่รูปร่างยังไม่กระชับเท่าที่ควร เราลองสอบถามถึง

เวลามีเรื่องเครียดเราจะชอบหาอะไรกินแก้เครียดอ่ะ มันปกติไหม เราเครียดนะแต่เคยนอนเครียดแล้วไม่ทำอะไรเลยละในหัวมันคิดว่าถ้าไม่กินข้าวเรากำลังจะตุย ด้วยความที่กลัวตุยเลยลุกไปหาอะไรกิน เวลาเครียดจะกินเยอะก

ตามชื่อเลยครับ ผมสงสัยว่าถ้าผมเปลี่ยนมากินอาหารเเบบข้าวเยอะหน่อยกับเนื้อสัตว์น้อยๆ เเละก็ยังออก hiit, cardio, weight เหมือนเดิม ร่างกายของผมจะเปลี่ยนไปยังไงบ้างครับ เเบบรูปร่าง กล้ามเนื้อ ไขมัน

ตามหัวข้อเลยค่ะ​ ถ้าเราอ้วน​-ถึงอ้วนมากแล้วทีนี้​ เราปรับตัวมากินอาหารดีๆ​ กินคลีน​ ไม่อดอาหาร​ แต่ว่าไม่ออกกำลังกาย​เลย​ ​ ตัวจะเหลวไม่กระชับ​มั้ยคะ​ และจะโยโย่มั้ยคะ​