ช่วยแนะนำการออกกำลังกายหน่อยค่ะ

สวัสดีค่ะ ตามหัวกระทู้เลยค่ะ ช่วงนี้ก็ฤดูหนาวอ่ะค่ะหนูไม่ได้ออกกำลังกายมาตั้งแต่ ม.2 แล้วค่ะตอนนี้ ม.3 ตั้งแต่เริ่มปีของม.3มาเอาแต่กินแล้วก็นอนน้ำหนักขึ้นเยอะมากค่ะ;-; ตอนม.2หนูเคยเล่นพวกกีฑาอ่ะค่ะครูก็ให้ยกที่ยกน้ำหนักบ้างยกลุกเหล้กแล้วก็สิ่งทีหนูชอบทำมากคือซิดอัพแล้วพอเลิกเล่นไปตัวหนูมันดูบวมๆหนาๆใหญ่ๆยังไงไม่รู้อ่ะค่ะ-.- เลยอยากกลับไปออกกำลังกายแต่เวลาที่หนูจะลดหุ่นหนูชอบไปว่ายน้ำอ่ะค่ะว่ายมาแต่เด็กแล้วแต่นี่ฤดูหนาวอ่ะค่ะ;-;ไปว่ายไม่ได้เลย หนูเลยคิดว่าจะไปวิ่งสวยสาธารณะเอาซึ่งหนูไม่ค่อยชอบเพราะกลัวว่ากล้ามขาจะขึ้นเพราะกล้ามขาหนูโตมากค่ะ แต่ในช่วงนี้มันก็จำเป็นเนอะ
= =เลยกะจะไปค่ะ แล้วคือหนูไม่รู้เลยว่าวิ่งเท่าไหร่มันจะเผาผลาญพลังงานอะไรไปเท่าไหร่อ่ะค่ะแล้วหนูก็เป็นคนที่วิ่งไม่อึดด้วยเลยจะจ๊อกกิ้งเอาอ่ะค่ะ
คือถ้าจ๊อกกิ้งนี่จะเผาพลังงานได้เหมือนวิ่งธรรมดารึเปล่าคะ แล้วก็หนูเคยเห็นพวกคนที่วิ่งเขาจะมีแอพในโทรศัพอะไรของเขามันคือแอพอะไรหรอคะช่วยเราในเรื่องอะไรถ้ามันดีหนูกะจะโหลดมาใช้ค่ะ แล้วก็อยากได้คำแนะนำด้วยอ่ะค่ะว่าควรวิ่งอะไรยังไงแบบใหนที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยวิ่งหรือพึ่งเริ่มวิ่งอ่ะค่ะ
แล้วก็การคุมอาหารด้วยอันนี้หนุรู้สึกว่าทำไม่ค่อยได้ยังไงไม่รู้อ่ะค่ะ ตอนเช้าตอนเที่ยงก็ต้องกินข้าวที่ รร อยู่แล้ว= = แล้วก็แม่หนูเหมือนซื้อโปรตีนมาตัวนึงแต่หน้าตามันไม่เหมือนพวกเวย์โปรตีนเลยอ่ะค่ะเดี๋ยวหนูแนบรูปให้ ถ้าไปวิ่งอะไรพวกนี้ควรกินมันด้วยมั้ยคะ ขอบคุณค่ะ
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้