ขอปรึกษาเรื่องออกกำลังกายหน่อยค่ะ ลดความอ้วน

คือ ตอนนี้ จขกท น้ำหนัก 82 ส่วนสูง 170 เป็นผู้หญิงนะค่ะ
เป้าหมายอยากลดเหลือกสัก 56 ให้สมส่วนตามที่ลองคำนวนมา
ตอนนี้ก็ควบคุมอาหารทานน้อยลง เพิ่มผักผลไม้ งดของทอดของมัน ขนมหวาน น้ำหวานต่างๆ
เป็นคนไม่เคยออกกำลังมาก่อนเลยค่ะ อยากจะวิ่งออกกำลังกาย ช่วงนี้ผ่านมา 2 อาทิตย์ เดินเร็วประมาณวันละ 30-40 นาทีอ่ะค่ะ
เคยลองจ็อกกิ้งเบาๆแล้วมันปวดตรงข้อเท้ากับน่องแ้ล้วก็รู้สึกเหนื่อยง่ายมาก อยากรู้เทคนิคการวิ่ง แล้วก็วิธีออกกำลังกายอย่างอื่นด้วยค่ะ
มันเกี่ยวไหมค่ะ ที่น้ำหนักตัวเยอะทำให้วิ่งแล้วปวดเข่าปวดขา
ฟิตเนสไม่ได้ไปเลยค่ะ เพราะว่ามันแพงแล้วก็ไกลบ้านด้วย (ช่วงนี้ช่วงปิดเทอมด้วย)
โยคะ ต้องกี่นาทีขึ้นไปค่ะ ถึงจะเผาผลาญพลังงาน ถ้ามีคลิปแนะนำขอด้วยนะค่ะ
รบกวนสอบถามเรื่องการจัดควบคุมอาหารด้วยนะค่ะ
ขอบคุณมากนะค่ะๆ