ข้อเท้าแพลงมาเป็นเดือนไม่หายแต่อยากออกกำลังกายต้องออกท่าไหนดีค่ะ

คือส่วนตัวสูง 162 เซนติเมตรค่ะ ช่วงบนไม่ใหญ่เลย กำลังดี แต่ขาต้นขาลงไปใหญ่มากก จนตอนนี้แทบไม่เห็นข้อเท้าแล้วค่ะ การกินของเราคือ จะชอบดื่มเปปซี่ กับกินอาหารที่เค็มเป็นคนติดเค็มมาก ไม่ค่อยชอบกินของหวาน

https://www.youtube.com/watch?v=uDfZdldyQ8g   สอนท่ากายภาพบำบัดข้อเท้าพลิก ข้อเท้าแพลงครับ สิ่งที่ต้องมีเลยคือ ผ้ายืด Elastic band ครับ  เพราะจะง่ายต่อการทำกายภาพบำบ

บางคนคิดว่าเหงื่อยิ่งออกเยอะยิ่งดียิ่งผอมจะบ้า ไปบอกดีๆไม่ได้ด้วยน้ะเถียงกลับมาอีกหัวจะปวดมาก

ต้องเล่นท่าไหนบ้างครับ เเบบไม่ใช้เครื่องออกกำลังกาย

ผมออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นปกติครับ แต่เมื่อต้นเดือนผมวิ่งบนฟุตบาทแล้วเท้าพลิก เป็นครั้งแรกเลยที่เท้าพลิกแล้วเดินต่อไม่ได้ วันรุ่งขึ้นผมไปหาหมอ เอกซเรย์แล้วไม่มีอะไรหัก หมอให้กินยาพัก แต่ผ่านไปจะเดื

ผมจะจัดตารางออกกำลังกาย แล้วมีแพลงค์ซึ่งผมไม่รู้ว่าจะนำไปใส่ไว้ส่วนไหนของตารางดีครับ

สวัสดีค่ะเพื่อนๆพี่ๆชาวพันธิปทุกคน ไม่ได้ตั้งกระทู้นานเลย พอดีมีคำถามค่ะ ช่วงนี้เริ่มออกกำลังกายแล้วประมาณ 5 วัน แต่สังเกตรูปร่างตัวเองคือเป็นคนที่พุงใหญ่มากๆ แขนขาบริเวณช่วงต้นจะเป็นเซลล์ลูไลท์แบบเป็