อายุ 15 ออกกำลังวันละกี่นาทีดีคะ ?

สวัสดีคะ เคยตั้งกระทู้เกี่ยวกับเรื่องออกกำลังกายแล้ว
แต่วันนี้อยากได้คำแนะนำอะคะ คือเราอายุ 15 นะคะ
ปัจจุบันเราออกวันละ ครึ่งชม. อยากรู้ว่าเราออกกำลังกายเวลาเท่านี้พอไหม ?
คืออยากแข็งเเรง แล้วก็อยากลดนน. แล้วถ้าเป็นไปได้ก็อยากมีกล้ามท้องด้วยอะคะ (*ถ้าเป็นไปได้)


#แล้วถ้าเราสูง152 #น้ำหนักควรอยู่ที่ประมานเท่าไหร่ดีคะ ?
ช่วยแนะนำทีนะคะ ตอนนี้เป็นตุ่มมมมแล้วว T_T