ผู้หญิงควรเริ่มเล่นดัมเบลที่น้ำหนักเท่าไหร่ดีคะ

ตอนนี้น้ำหนัก 55 กก. ค่ะ และปิดเทอม 3เดือนนี้อยากเข้าฟิตเนสค่ะ เลยอยากทราบว่า ควรเล่นเครื่องออกกำลังกายตัวไหน และอย่างไรบ้าง เพื่อที่จะทำให้กล้ามเนื้อ แขน - ขา กระชับ(หรือให้เล็กลงหน่อย) น่ะค่ะ และม

เราสูง165 หนัก48กก. ตอนนี้พอใจกับสัดส่วนแล้ว แต่อยากกระชับรูปร่าง โดยที่ไม่อยากให้น้ำหนักลด(เป็นคนน้ำหนักลดง่ายมากค่ะ) เลยเลือกออกกำลังกายด้วยวิธีเวทเทรนนิ่งเป็นหลัก(ทำเองที่บ้านนะคะ ดูคลิปในยูทูป) แต

คือตอนนี้อายุ 21 นน.80 สูง 167 ต้องการจะลดน้ำหนัก+เพิ่มกล้ามเนื้อนิดหน่อย เเล้วคิดตารางออกกำลังกายมาเเบบนี้ครับ วันที่ 1 ออกแขน(ยกดัมเบลท่าละ 10 ครั้ง 5 เซต) กับ หน้าอก(วิดพื้น 4 ท่า 3 เซตคู่กับเล่นเ

ต้องขอบอกก่อนว่าเมื่อก่อนเคยเป็นคนอ้วน หนักถึง90 แล้วหน้าอกใหญ่มาก แต่พอลดน้ำหนักมาได้ 30 กิโล หน้าอกก็เล็กลงตาม แต่ไม่ห้อยเป็นลูกโป่งน้ำรั่วขนาดนี้ แต่ช่วงๆหลังๆมานี้ เราจะใส่แต่สปอร์ตบรา เสื้อในไม่พ

อยากเริ่มดูแลตัวเองค่ะ อยากมีกล้ามเนื้อแล้วก้ถ้าเป็นไปได้อยากสูงด้วยค่ะ ตอนนี้อายุ15 นน.42 สูง 153 ควรเริ่มจากเล่นกีฬาหรือบริหารร่างกายยังไงหรอคะ ☺️🙏ขอบคุณทุกการตอบค่ะ

เพิ่งอายุ16ไม่กี่เดือนมานี้ สูงประมาณ156ซม หนัก56กก. ก่อนหน้านี้ออกกำลังกายหนักไปทำให้น้ำหนักเพิ่มมาจาก52.70 ToT อยากลดพุงเพราะตอนนี้พุงเริ่มออกแล้ว และถ้าเพิ่มความสูงได้ยิ่งดี สัก 160ซม. สต. ไม่มีเ

คือเราเป็นมือใหม่ครับฝึกเล่นกล้ามแขนแล้วแขนเจ็บแต่หายเจ็บไม่พร้อมกันข้างซ้ายหายข้างขวายังเจ็บตรงไหล่เป็นอะไรไหมครับ

ไม่มีรูปนะคะ ทั้งหมดนี้คือผลลัพธ์ที่เกิดกับตัวเรา ไม่สามรถฟันธงว่าคนอื่นจะได้ผลลัพธ์แบบเดียวกับเรา วิ่ง/ โดดเชือก เคยเห็น เคยอ่านผ่าน ๆ ที่ไหนสักแห่ง ถามกันว่าถ้าวิ่ง โดดเชือก ขาจะใหญ่มั้ย สำหรับเรา

พอดีผมไปฟังจากหมอท่านนึงในยูทูปมา พอดีเขาบอกว่าคนที่ทำ Hiit ส่วนใหญ่จะมีกล้ามเนื้อที่ชัด และขึ้นไวกว่าคนที่ออกแบบลดไขมันเรื่อยๆแบบ liss จริงไหมครับ พอดีโปรแกรมผมคือ ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง 4 ครั้งต่