เลิกงานดึกออกกำลังกายเสร็จ กินยำมะม่วงหรือส้มตำ จะอ้วนไหม

คือ ตอนนี้ผมกำลังควบคุมน้ำหนักอยู่ครับ  สูง 169 หนัก95 อายุ34  ทำงานแบบ อยู่กับที่ นั่งขายของหน้าตู้ทั้งวัน เลิกงาน3ทุ่ม
3ปีจากน้ำหนัก75-80 ตอนนี้ 95 เวลานั่ง  พุงกับนม มันชนกันแล้วครับ  จะใส่รองเท้า นั่งยองก็ไม่ได้ ต้อง นั่งราบกับพื้นเพื่อผูกชือกรองเท้า
เลยตัดสินใจ ควบคุมการกิน และออกกำลังกาย ตอนนี้ ลดลงเหลือ 92.3แล้ว
เมนูที่กิน
เช้ากินข้าวปกติ (ข้าวราดแกง )แต่จากที่กินหมดจานตอนนี้รู้สึก กินนิดเดียวก็อิ่ม  
เที่ยง ไข่ต้ม2ฟอง หรือ ปลาซาบะ1ตัว สลัดบางวัน  
เย็น โยเกิต หรือกล้วย  หรือไม่กินเลย
ที่ว่ามา ผมกินก่อน ค่ำนะครับ  และเน้น กินน้ำเยอะๆ
แต่ทุกครั้งที่ผม เลิกงาน มากระโดดเชือก ที่บ้าน ในหัวมันจะเรียกหาแต่ ของแซบๆตลอด  จะกินก็กลัวน้ำหนักเพิ่มอีก
เลยอยากสอบถามพี่ๆสมาชิก  ว่า  ถ้าผมออกกำลังกายเสร็จประมาณ 4ทุ่ม  ผมสามารถกิน ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล หรือ พวกยำมะม่วงได้ไหมครับ