อยากลดความอ้วนทำยังไงดีคะ..

สวัสดีค่ะ ใครพอจะมีวิธีลดความอ้วนบ้างตอนนี้อายุ 14 ปี หนัก 63 kg. สูง 163 cm. เป็นคนที่ขาใหญ่แล้วก็มีพุงนิดหน่อย เป็นเด็กหอด้วยค่ะไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายเลยทำไงดีคะ