สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ขอแนะนำตัวก่อนค่า แพรนะคะ  นี่เป็นกระทู้รีวิวกระทู้แรกในชีวิตเลยคร้า  เรียกว่า “พลีชีพ”กันเลยดีมั้ย คือตั้งใจว่าอยากจะทำรีวิวเพื่อเป็น “แรงบันดาลใจ” ให้กับทุกคนที่ตั้งใจอยากจะลดน้ำหนักด้วยตัวเราเองค่ะ .. ใครว่าเป็นแม่ !! แล้วจะลดไม่ได้!! เชิญทางนี้ค่ะ

น้ำหนัก 83 กก.

เข้าเรื่องเลยค่ะ ปัจจุบันแพรอายุ 32 นะคะ แพรวนเวียนอยู่กับ ”วัฏจักร” กับการลดน้ำหนักมา 12 ปี เริ่มตั้งแต่อายุ 18ปี
กินยาคลินิก ยาชุด ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร อะไรที่เขาว่าดีลองมาหมดค่ะ คือทุกรูปแบบจริงๆ ลองคิดดูนะคะ 12 ปี นานแค่ไหน@_@ พอเราหยุดกินยา!! ก็กลับไปสิงคืนร่างเดิมแล้วก็กลับไปกินยาอีก!! ผอมอีก !! และก็อ้วนอีก!! วนไปมาเดี๋ยวอ้วนเดี๋ยวผอม สุขภาพจิตก็แย่มากๆ!!


กินจนถึงขนาดที่ต้องเข้าโรงพยาบาล  คุณหมอบอกว่า “เกิดภาวะโซเดียมในร่างกายต่ำ” เนื่องจากที่เราอดอาหาร และกินยาลดความอ้วนซึ่งมีผลต่อการทำงานของระบบหัวใจผิดปกติ อาการมันทรมานมาก อาเจียน เวียนหัว คลื่นไส้ตลอดเวลา กินอะไรไม่ได้ ปวดกระดูกทั้งตัว ไม่มีแรง หายใจไม่อิ่ม แอดมิน 5วันเต็มๆ!!

คือ วนเวียนเป็นอยู่แบบนี้มาตลอดค่ะ เพราะพอเราหยุดกินยาเราก็กลับไปกินอาหาร ใช้พฤติกรรมเหมือนเดิมคือ ปกติเป็นคนกินเก่งมากๆ จากน้ำหนักโยโย่แค่ 60กก. ก็ขึ้นเป็น 65กก. และพอมาแต่งงานมีครอบครัวก็ตั้งท้อง น้ำหนักก็พุ่งขึ้นไปถึง 83กก.!!@_@ โอ้พระเจ้า ใช่ค่ะ!!การดำเนินชีวิตทุกอย่างเปลี่ยนไปหมด ตั้งแต่การกิน(ที่มากขึ้น) การนอน(ที่ลำบาก)การใส่เสื้อผ้า(ที่แทบจะไม่มีตัวไหนใส่ได้เลย)การที่ต้องแบกหน้าเข้าสังคมกับเพื่อนๆ การที่ต้องขำทั้งน้ำตากับคำล้อเลียนด้วยสรรพนามต่างๆ การที่ต้องได้สบสายตาอันแปลกปะหลาดของผู้คน

สงสารตัวเองมาก เพราะแฟนเป็นคนตัวเล็ก


ไปอบรมสัมนาถ่ายรูปรวมกันแล้วคือ....บั๊บบบ....เอ่อออ.อออ


แน่นอนค่ะ..มันทำให้เราไม่อยากออกไปเจอสังคมที่ไหน แม้กระทั่งไปตลาดใกล้ๆก็ไม่อยากไป


                  และแล้ววันที่จุดเปลี่ยนของชีวิตก็มาถึง!! มีพี่ที่ขายผลิตภัณฑ์ยี่ห้อหนึ่งที่ดังมากในตอนนี้ ซึ่งราคาค่อนข้างสูง( ขอไม่เอ่ยชื่อนะคะ) เขามาชวนเราให้ไปกินซึ่งบอกว่ามันได้ผล เขาก็อธิบายสรรพคุณต่างๆนานาซักประวัติจนละเอียด ชั่งน้ำหนัก วัดไขมัน คือเราตั้งใจแล้วว่า ตกลงจะสมัครสมาชิกเพื่อลองกินดู แต่ขอเป็นวันพรุ่งนี้ (ตอนนั้นไม่ได้เตรียมเงินไป)  พอกลับมาถึงบ้านก็มานั่งหาข้อมูลในเนต ว่าผลิตภัณฑ์ตัวนี้ดีอย่างที่เขาพูดไว้หรือไม่ ?? และอยู่ๆก็เลยฉุกคิดขึ้นได้ว่า ตอนพี่เขาพูดเขาบอกว่าระหว่างกินผลิตภัณฑ์ตัวนี้ ห้าม!!กินของหวาน มัน ทอด แป้ง @_@ ไอ๊หย๋า.. คือถ้างดขนาดนี้เราไม่กินยาของเขาก็น่าจะลดได้น๊ะ??เกิดคำถามขึ้นใน.. เลยคิดว่าจะลองลดเองดูซักตั้งก่อน (ใจคือยามันแพง) ถ้าไม่ได้ผลค่อยว่ากัน..  
หลังจากนั้นก็หาข้อมูลการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ด้วยวิธีต่างไม่ว่าจะ ควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย โยคะ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ทัศนคติ ลองผิดลองถูกอยู่สักพัก ก็สรุปได้ว่า ....
                    1.การควบคุมอาหาร    ของแพรคือจะกินอาหารคลีน แต่ไม่คลีน 100% และสูตรอาหารคลีนของแพรที่แตกต่างจากที่อื่นก็คือ จะเป็นClean thai food คลีนด้วยสูตรอาหารไทย เพราะแพรว่ามันทำง่าย กินง่าย และหาวัตถุดิบง่าย ที่สำคัญคือประหยัดค่าใช้จ่ายแถมน้ำหนักลดได้ไว และยังได้เรื่องของสุขภาพด้วยค่ะ จากปกติเป็นคนท้องผูก พอมาทานอาหารคลีนสูตรไทยปัจจุบันก็ถ่ายเป็นปกติทุกวัน แถมผิวพรรณก็ใสขึ้นด้วยค่ะ
  
แพรจะทานอาหาร 3 มือ หลัก นะคะ แต่จะเน้น หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น (เน้นอาหารที่ไม่ใช่แป้ง น้ำตาล)
มื้อเช้าส่วนใหญ่จะรีบเร่งแพรจะชอบทานไข่ต้มค่ะ 2 ฟอง โปรตีนสูง สบายท้อง สบายแคลอีกด้วย (ไข่ไก่ต้มฟองละ 75 แคล)
ส่วนมื้ออาหารว่างจะเน้นกินแตงโม เพราะให้ความหวาน เย็นฉ่ำ แทนการโหยของหวานได้ชั้นเยี่ยมแถมแคลต่ำด้วยค่ะ

เครื่องปรุงจะใช้แบบโลว์โซเดียมนะคะ หาซื้อได้ตามห้างโลตัส บิ๊กซี ก็มีค่ะ


คิดสูตรทำเองง่ายๆเลยค่ะ เราไม่จำเป็นต้องหาวัสดุอุปกรณ์หรูหรามากมาย แค่ ตะหลิว กะทะ หม้อ ก็อร่อยแบบผอมๆได้


                       2.การดูแลผิวพรรณที่ดูใสขึ้น ขาวขึ้น แพรใช้มะขามพะเยา ขัดค่ะ จะขัดสัปดาห์ละ 2ครั้ง ขัดช่วงเย็นนะคะ เพราะตอนกลางวันเราต้องโดนแสงแดด พอขัดเสร็จอาบน้ำปกติ เช็ดตัวหมาดๆและรีบชโลมครีมบำรุงผิวให้ชุ่มๆค่ะ ทำแบบนี้ทุกวัน ตอนกลางวันใส่เสื้อแขนยาวและทากันแดดทุกครั้งเพื่อป้องกันรังสียูวี ทำแบบนี้มา 2ปีกว่าแล้วค่ะ ก่อนจะลดน้ำหนักสะอีก ..อิอิ
เป็นคนผิวสีแทน(แทนที่จะขาวนะ 5555)  ดำมาตั้งแต่เกิดค่ะ


                      3.การออกกำลังกาย ของแพรจะไม่เน้นเข้าฟิตเนต เพราะไม่สะดวกในเรื่องของเวลาและตอนใหม่ๆจะอายด้วยเพราะอ้วนมาก   แพรเลยดูจากคลิปต่างๆและเรียนรู้ถูกๆผิดๆอันไหนได้ผลดีก็จะเอามาปรับใช้ คือทำยังไงก็ได้ที่ชั้นต้องผอม !! อิอิ ส่วนที่ใช้ประจำก็จะมี T25 / BeFit / และก็ท่าต่างๆผสมผสานสลับกันไปในแต่ละวัน ก็จะมีท่าที่ทำประจำ Plank / Squat /cadio
ในช่วงแรกจะเน้นคาดิโอ้ เยอะหน่อย เพราะต้องการรีดน้ำหนักจะลงไวในช่วงลดแรกๆ

T25 จะมีตารางให้เราเต้นตามโหมดต่างๆในแต่ละวัน


ไปแข่งมินิมาราธอนระยะทาง 10.5k ด้วยเวลา 1.07ชม. ((แอบได้เหรียญมาด้วยแหล่ะ))


                   ผลลัพธ์ คือ น้ำหนักลดลงมาเรื่อยๆค่ะและที่น่าแปลกใจคือ ร่างกายจะรักษาระดับมากๆคือ น้ำหนักของแพรจะลงสัปดาห์ละ 1 กก. มาตลอดเรื่อยๆ จนมาเบรกตอน 65 กก. เราก็ปรับเปลี่ยนวิธีการกินให้น้อยลงอีก 1ระดับ และออกกำลังกายเพิ่มขึ้นอีก 1เลเวล พอน้ำหนักลดลงมาเรื่อยๆก็มาเบรกตอน 55 กก. ทีนี้แพรก็เปลี่ยนมาใช้ชีวิตปกติ คือทานปกติ(ในที่นี้เลี่ยงหวาน มัน ทอด) แต่ทานทุกอย่างเพื่อให้ร่างกายไม่ชินกับสิ่งที่เราทำ เพื่อไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานลดลง หรือพูดง่ายๆว่าหลอกร่างกายให้เป็นปกติค่ะ น้ำหนักก็อาจจะเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 1-2 กก. ทำแบบนี้ประมาณ 1 เดือน และกลับมาลดต่อ คือทำเหมือนกับตอนที่ลดครั้งแรกทุกอย่างค่ะ น้ำหนักก็ลดมาที่ 50กก. แล้วก็เบรกเอี๊ยดดดด!!!5555 รอบนี้คงที่นานหน่อยค่ะ ประมาณ3-4 เดือน เราก็วนกลับมาสูตรเดิมค่ะ

โปรแกรม BeFit เรียกเหงื่อได้ไม่แพ้ T25 เลยนะ


คือกลับมากินปกติอีกครั้ง แต่ในระหว่างที่กินปกติก็ต้องคุมน้ำหนักด้วยนะคะไม่ให้เกิน2-3 กก.  ทำไม??? ที่เราต้องทำแบบนี้เพื่อเตรียมตัวให้ร่างกายพร้อมที่จะลดน้ำหนักต่อไปอีกค่ะ ..เมื่อครบ 1ปี ของการลดน้ำหนัก รอบนี้ตั้งใจว่าจะเป็นครั้งสุดท้ายคือตั้งเป้าหมายไว้ที่ 45-47 กก. ก็เริ่มสตาร์ดใหม่อีกครั้งค่ะ ก็ปฏิบัติทุกอย่างเหมือนกับตอนที่ทำครั้งแรกทั้งการกิน ออกกำลังกาย


               และแล้วฝันก็เป็นจริงค่ะ สุดท้ายน้ำหนักก็ลง!!แตะเลข 4 สักที จนปัจจุบันนี้น้ำหนักอยู่ที่ 47 ค่ะ และปัจจุบันก็เน้นเวทเทรนนิ่งค่ะ เริ่มสร้างกล้ามท้อง เผื่อจะมี 6 แพคกะเค้าบ้าง..อิอิ ที่เพื่อนๆเห็นในรูปคือเพิ่งเริ่มได้ไม่นานค่ะ ยังคงเห็นไม่ชัด.. แต่อีกไม่นานคร้า (@^_^) lสู้ๆๆๆ เราจะ “หุ่นสวย”ไปด้วยกันนะคะ




47 แล้วจร้า


“หุ่นเปลี่ยน   ชีวิตเปลี่ยนค่ะ”  ทุกวันนี้มีความสุขกับการกิน การใช้ชีวิตประจำวันมากขึ้นเยอะเลยคร้า แพรขอเป็นกำลังใจ และเป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆที่มีความตั้งใจว่าอยากหุ่นสวย สุขภาพดี ตั้งเป้าหมายของตัวเองแล้วไปให้ถึงค่ะ


“เวลาเหนื่อย เวลาท้อ “ ให้ท่องไว้นะคะว่า เราต้องทน!! เราต้องทำให้ได้!! การลดน้ำหนักครั้งนี้จะเป็นครั้งสุดท้ายของเรา!!


แค่เราคิดว่า “เราต้องลดได้” เท่านี้ก็เท่ากับว่าเราไปถึงครึ่งทางแล้วค่ะ ขอให้การเริ่มต้นครั้งนี้  ..เป็นครั้งสุดท้ายของทุกคน นะคะ


                    สุดท้ายนี้เพื่อนๆที่อยากพูดคุย แลกเปลี่ยน สร้างแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักไปด้วยกัน พร้อมข้อมูลเรื่องราวเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก  และการดูแลสุขภาพเพื่อให้ได้ผลอย่างยั่งยืน สูตรการทำอาหารคลีนสูตรไทย (คิดค้นเอง) แพรสร้างเพจ “ลืมอ้วน” เป็นเพจน้องใหม่ค่ะ((ที่เพิ่งสร้างเพราะตั้งใจไว้ว่าถ้าลดน้ำหนักถึง 47 เมื่อไหร่ก่อน คือ ให้เป้าหมายของตัวเองสำเร็จก่อนถึงจะสามารถบอกต่อเพื่อนๆได้))สามารถเข้าไปกดติดตาม ทักทายกันได้นะคะ

เพจ”ลืมอ้วน” และอีก 1 ช่องทาง //อินสตราแกรม Pare_kawaii  เรามาสร้าง"หุ่นสวย"ไปพร้อมๆกันนะคะ


ปัจจุบันเราก็ใช้ชีวิตแบบสบายๆชิวๆ เพราะเราเข้าใจกระบวนการทำงานของร่างกายที่ถูกต้อง ว่าต้องกินอย่างไร ออกกำลังกาย อย่างไร ถึงจะสามารถรักษารูปร่างให้คงอยู่แบบยั่งยืนได้



ดูแลรูปร่างภายนอกแล้ว อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตภายในด้วยนะคะ พยายามอย่าให้เครียด เพราะความเครียดเป็น "ศัตรู"ที่ทำลายสุขภาพ และทำลายเป้าหมายของเราได้อย่างไม่รู้ตัว


สุดท้ายนี้ขอบคุณสำหรับการติดตามนะคะ






นอกจากรูปร่างที่เปลี่ยนไปแล้ว เบ้าหน้าเราก็จะเปลี่ยนไปได้เองโดยอัตโนมัตินะคะ ไม่ได้ศัลยกรรมใดๆทั้งสิ้นค่ะ!!




เที่ยวทะเลกับลูกชายคับ "น้องอาริว"


คุณครูแพรค่า


>
>
>

มีโปรโมชั่น!! สำหรับเพื่อนๆที่ติดตามจนจบคร้าาาา >>>
>
>
>
>
>
พร้อมยังคร้าาา 18+
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>
>