เพิ่มน้ำหนักตัว + เล่นเวทเบาๆ (ดัมเบล)

ผมต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว
ตอนนี้ผมเล่นเวทเบาๆ คือ เล่นด้วยดัมเบลแบบครบทุกส่วนนะครับ
ปัญหาของผมคือ Cel.ที่คิดๆกันว่าวันนึงต้องกินเท่าไหร่ๆ กินแบบไหนถึงจะถูกสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ลองหาตามเว็ปก็ไม่มีใครบอกแบบตรงๆสักที

อะมาถึงคำถามที่จะถามครับ
คนผอม..ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ควรทานCel. มากกว่าค่า BMI ของตัวเราใช่มั้ยครับ  ของผมค่ามันบอกว่าผมต้องกินให้ได้วันนึง 25xx cel. ผมต้องกิน 3000+  ถูกมั้ยครับ