ยกดัมเบลแบบไหนดีกว่ากัน

ผมสนใจดัมเบลแบบเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักครับ เห็นว่ามันไม่เปลืองเนื้อที่ของห้องครับ(พอดีอยู่ในตึก) ที่ห้องผมมีม้ายกปรับระดับได้ กับดัมเบลแบบเปลี่ยนแผ่นได้ข้างล่ะ8โลผมยกที่สามโลเกือบๆ4โลปลายๆ กำลังจะคิดซื้อดั

ผมนอนเล่นอกยกขึ้นตรงๆ ดัมเบลข้างละ 15โล Setจริง 8*3 เล่นจนแขนล้า กล้ามอกขึ้นแต่ บนๆกับข้างๆอกไม่เคยปวด บางวันก็ลองดันพื้นแขนชิด Setละ 10 ครั้ง 4-5 Set จนหมดแรงดันไม่ขึ้น ตื่นมา ปวด แขน หน้า-หลัง ไหล่

อยากจะทำ home gym ที่บ้านครับ พอดีปลูกบ้านใหม่ แล้วจะทำห้องไว้ออกกำลังกาย ปกติ ก็เล่นที่บ้านนี่แหละครับมีแค่ ดัมเบล แบบถอดเปลี่ยนน้ำหนัก ข้างละไม่เกิน 30 โล / คาน / ez bar / เก้าอี้ม้าปรับ ลู่วิ่งอะไร

ผมเพิ่งซื้อดัมเบลมา 1 คู่ เป็นดัมเบลขนาด 10 ก.ก. สามารถใส่น้ำหนักได้เป็น 5 ก.ก. 7.5ก.ก. และ 10 ก.ก. ตอนนี้เล่น 5 ก.ก. วันเว้นวัน ยกเป็นเซ็ทละ 12 ครั้ง ทุก 2 นาที เป็นเวลา 40 นาที เล่นมาได้ 3 สัปดาห์แล

หวัดดีครับ ผมมีข้อสงสัยจะถามอ่ะครับ คือต้องบอกก่อนว่า ผมออกกำลังกายพวก เวทเทรนนิ่ง น่ะครับ ได้อ่านศึกษา ข้อมูล จากหลายๆกระทู้ ว่า อยากมีกล้ามก็ต้องกินโปรตีนให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ผมกก็จัด

ผมต้องการเพิ่มน้ำหนักตัว ตอนนี้ผมเล่นเวทเบาๆ คือ เล่นด้วยดัมเบลแบบครบทุกส่วนนะครับ ปัญหาของผมคือ Cel.ที่คิดๆกันว่าวันนึงต้องกินเท่าไหร่ๆ กินแบบไหนถึงจะถูกสำหรับคนอยากเพิ่มน้ำหนัก ลองหาตามเว็ปก็ไม่มีใค

ผมมีอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับการเล่นเวทดังนี้ครับ - เบาะ (เก้าอี้) << ผมไม่รู้ว่าเรียกอะไร ที่มันเอาไว้ใช้ซิทอัพได้ด้วยหนะครับ - ดัมเบลแบบเปลี่ยนน้ำหนักได้อยู่ 2 ข้างครับ (ซื้อจาก Super Sport) ดั

ช่วงหลังๆบางวันขี้เกียจไปเข้ายิมครับอยากซื้อมาเล่นที่ห้อง ปกติเล่นในฟิตเนสส่วนใหญ่ก็จะเล่นแบบ แมทชิน อยากถามหน่อยครับว่า ม้านอนแบบปรับระดับได้ 1 อัน กับดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ 1 คู่ สามารถเล่น "

คือ ใน 1 อาทิตย์ กะว่า วิ่ง สัก 4 วัน มี 4 วันที่ วิ่ง 1 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30 นาที (ยก ดัมเบล ท่าต่างๆ อันเดียวสองอันเล่นไหล่ ท้อง อก 3 set ละ 15) หรือ 4 วันที่ วิ่ง 30 ชมและ เวทเทรนนิ่ง อีก 30

ตอนนี้มีบาเบล 50 โล กะ ดัมเบล ข้างละ 10 โล 2 อัน ปกติยก 10 โลมาตลอดคับ บาเบล เพิ่งมา ยังไม่มี ม้านอน อยากได้ กล้าม ไหล่ หน้า เเขน หลัง เเขน ยก ท่าไหน ยังไงดีคับ