สูง180 หนัก 56 อยากเพิ่มน้ำหนักแนะนำหน่อยครับ

อยากเพิ่มน้ำหนักก่อนสิ้นปีนี้ซัก 10 กิโลครับ แต่ไม่รู้จะเริ่มแบบไหนดี อยากให้พี่ๆน้าๆ แนะนำให้หน่อยครับ ควรกินแบบไหน กินเท่าไหร่ เพราะกินยังไงก็น้ำหนักไม่ค่อยเพิ่มครับ + อยากซื้อเวย์ เพื่อออกกำลังกายที่บ้านด้วยครับ