คุมอาหารและออกกำลังกายอย่างไรดีครับ (สำหรับทำงานเลิกดึก)

คือ ผมมีเป้าหมายอยากจะลดน้ำหนักให้ได้ซัก 70 กิโล ก่อนรับปริญญาครับ (ปัจจุบันอยู่ที่ 90 กิโล)
โดยงานรับปริญญาเนี้ย น่าจะอีกซักประมาณ 5-6 เดือน

ผมเข้างาน 10.00 โมงเช้า แต่เนื่องจากที่ทำงานอยู่ไกลมากจึงต้องออกจากบ้านเร็ว และเลิกประมาณ 19.00 น.

ผมจึงตัดสินใจสมัครสมาชิค ฟิตเนส ที่เป็นทางผ่านก่อนกลับบ้าน

และสิ่งที่ผมอยากรู้ คือ ผมควรออกกำลังกายในฟิตเนส อย่างไร และคุมอาหารอย่างไรดีครับ

ถึงจะทันในการรับปริญญาตามเป้าหมาย

ขอบคุณครับ (กระทู้แรกเลยตื่นเต้นมาก)