ช่วยสอนวิธีคุมอาหารออกกำลัง"ลดไขมันแบบ"เด็กหอ"หน่อยครับ

ขอแนะนำก่อนนะครับ คือ ผมชื่อแมน อายุ17ปีครับ ช่วงนี้เป็นช่วงปิดเทอมเลยอยากจะใช้เวลานี้ลดความอ้วน

คือผมเป็นคนเล่นฟิตเนสอยู่แล้วน่ะครับ แต่ไม่ค่อยบ่อยมากครับ สัปดาห์นึงเข้าฟิตเนสแค่ 2 3 วัน แถมยัง งงๆมึนๆกับการคาร์ดิโอ และการคุมอาหารด้วย

หอผม มีแค่ เครื่องปิ้งขนมปัง กับ ตู้เย็นครับ เลยหนักใจเรื่องคุมอาหาร เพราะทำเองไม่ได้ เลยต้องออกไปกินพวก เซเว่นกับร้านตามสั่งบ่อยๆ พอจะแนะนำได้มั้ย ว่าต้องกินเมนูอะไร ยังไง ที่มันไม่อ้วน(และไม่เสียกล้ามเนื้อ) น่ะครับ

แล้วก็ แนะนำพวกคาร์ดิโอให้หน่อยครับ ส่วนตัวอยู่หอผมสามารถบอดี้เวทได้ แต่ผมไม่รู้จะทำยังไงให้เบิร์นไขมันออกเยอะๆ ให้กระชับๆน่ะครับ ช่วยแนะนำอย่างละเอียดจะยิ่งดีครับเพราะผมเข้าใจอะไรยาก

**สรุป**
อยากทราบวิธีคุมอาหารลดไขมัน หากเราไม่สามารถทำเองได้ (ต้องกินข้างนอกอย่างเดียว)
และวิธีคาร์ดิโอยังไงบ้าง ให้ลดไขมันได้เน้นๆ

ขอบคุณครับ