สอบถามท่านผู้รู้หน่อยครับ

ก่อนอื่นเลย ตอนนี้อยู่ในช่วงลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ
1. ผมยกเวท 5 วันต่อสัปดาห์ จันทร์ - ศุกร์ ใช้เวลายกประมาณ 30-40 นาที
    วันที่ 1 จะเล่น อก
    วันที่ 2 จะเล่น หน้าแขน หลังแขน
    วันที่ 3 จะเล่น หลัง - ไหล่
    วันที่ 4 จะเล่นอก
    วันที่ 5 จะเล่น หน้าแขน หลังแขน
ตามตารางนี้ที่ไม่ได้ขาเนื่องจาก จะให้น้ำหนักลดลงมากกว่าเดิมก่อนค่อยกลับไปเล่น เป็นความคิดส่วนตัวนะครับ ไม่ได้เอามาจากไหน กลัวเจ็บหัวเข่า
-----------------------------------------------
2. ผมจะ เดิน - วิ่ง แต่เน้นไปทางเดินเร็วซะมากกว่า เพราะมีปัญหาที่เข่ากับหลัง จะใช้เวลาประมาณ 35-45 นาที 5-6 วันติดต่อกัน

------------------------------------------
คำถามคือ จะมีผลอะไรไหม ไม่แน่ใจว่าจะหนักไปรึป่าว การยกเวทผมสะดวกยกแค่วันจันทร์ - ศุกร์ ส่วน เดิน - วิ่ง ส่วนมาะจะสวกช่วงเย็น จันทร์ - ศุกร์ และ วันอาทิตย์ ผมขอคำแน่นำหน่อยครับ ว่าควรต้องทำอย่างไร หรือแบบนี้ดีแล้ว