▼ กำลังโหลดข้อมูล... ▼
แสดงความคิดเห็น
คุณสามารถแสดงความคิดเห็นกับกระทู้นี้ได้ด้วยการเข้าสู่ระบบ
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ลดความอ้วน
ออกกำลังกาย
ผมทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆดีไหม กลัวหนังย้วย
เดือนที่1ลงมา9
เดือนที่2ลงมา5
เดือนที่3ลงมา4
ผมออกกำลังกายด้วย คาดิโอ+เวท (เล่นเวทหนักมาก กลัวหนังย้วย5555)
ผมกินข้าวแต่ละวันไม่เกิน1800แคล กินโปรตีน60% คาร์โบไฮเดท20% ไขมัน20% ออกกำลังกาย 4วันต่อ1สัปดาห์ วันละ 50-60นาที(ตัดเวลาพักตอนเล่นเวท)
วันที่จันทร์ วิ่งเบาๆ 40-45นาที ต่อด้วยเวทช่วงบนครบทุกส่วน ไบเซ็ป หัวไหล่ แขน หลัง หน้าอก ท้อง เล่นด้วยดัมเบล 8ครั้ง 3เซ็ต
วันอังคาร เดินเร็ว45นาที(เซฟหัวเข่า) ต่อด้วย สควอต 10ครั้ง 5เซ็ต
วันพุธพัก
วันพฤหัสบดีเล่นเหมือนวันจันทร์
วันศุกร์เล่นเหมือนวันอังคาร
เสาร์ อาทิตย์พัก
ถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ หนังจะย้วยไหมครับ กลัวมาก TT