หน้าแรก
คอมมูนิตี้
ห้อง
แท็ก
คลับ
ห้อง
แก้ไขปักหมุด
ดูทั้งหมด
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
แท็ก
แก้ไขปักหมุด
ดูเพิ่มเติม
เกิดข้อผิดพลาดบางอย่าง
ลองใหม่
{room_name}
{name}
{description}
กิจกรรม
แลกพอยต์
อื่นๆ
ตั้งกระทู้
เข้าสู่ระบบ / สมัครสมาชิก
เว็บไซต์ในเครือ
Bloggang
Pantown
PantipMarket
Maggang
ติดตามพันทิป
ดาวน์โหลดได้แล้ววันนี้
เกี่ยวกับเรา
กฎ กติกา และมารยาท
คำแนะนำการโพสต์แสดงความเห็น
นโยบายเกี่ยวกับข้อมูลส่วนบุคคล
สิทธิ์การใช้งานของสมาชิก
ติดต่อทีมงาน Pantip
ติดต่อลงโฆษณา
ร่วมงานกับ Pantip
Download App Pantip
Pantip Certified Developer
เล่น 3 หรือ 4 เซตดีครับ????
กระทู้คำถาม
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
Weight Training
เพิ่มน้ำหนัก
เห็นเขียนกันว่า 3-4 เซต
ในความคิดผมคือ....
เล่น 4 เซตคือท่า compound
เล่น 3 เซตก็พวกท่า isolation
และก็เล่น 3 เซตเพื่อจำกัดเวลา และ ให้ฝึกได้ท่าเยอะๆ หรือ ได้ฝึกหลายส่วน ที่ผมคิดถูกมั้ยครับ ????
ปล. และการเพิ่มของกล้ามมันจะแตกต่างกันมั้ยครับ ระหว่าง 3 กับ 4 เชต
▼
กำลังโหลดข้อมูล...
▼
แสดงความคิดเห็น
กระทู้ที่คุณอาจสนใจ
เล่นกล้ามมา 1 ปี กล้ามขึ้นใหญ่ แต่ไม่คมชัด ต้องฝึกแบบไหนครับ
ผมฝึกเล่นเองที่บ้าน มา1ปี หัดฝึกจากการดูคลิปต่างๆ คือต้องการให้มีกล้ามเนื้อสวยงามคมชัด แบบพวกนายแบบ ดาราหนัง แต่พอเริ่มเล่น มวลกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆ มีกิน soy protein isolate วันละ 2 ครั้ง น้ำ
สมาชิกหมายเลข 6939119
ทำไมท่า compound ใช้น้ำหนักได้เยอะกว่า ท่า isolation คับ
ท่า compound ผมดูๆแล้ว มันคือท่าหลักใช่ไมคับ ส่วนท่า isolation มันคือท่าแต่งใช่ไมคับ ส่วนมากผมเล่นท่า compound ได้หนักกว่าท่า isolation อีกคับ เพราะท่า isolation น้ำหนักที่เล่นได้แค่ครึ่งเดียวของท่า
สมาชิกหมายเลข 3419725
เล่น compound 1 ท่า กับ Isolation 3 ท่า แต่ได้กล้ามเนื้อเดียวกัน จะเพิ่มกล้ามได้เหมือนกันไหมครับ
1. เล่นคอมพาว 1 ท่า กับ ไอโซ 3 ท่า แต่ได้กล้ามเนื้อเดียวกัน จะเพิ่มกล้ามได้เหมือนกันไหมครับ 2. ส่วนตัวไม่อยากเล่น deadlift ใช้ท่า superman ทดแทนหลังส่วนล่างได้มั้ยครับ 3. เล่นกล้ามอย่างน้อยกี่นาทีครั
สมาชิกหมายเลข 2353632
การออกกำลังกายเน้นส่วนหลัง(back workout)
ท่าฝึกที่ควรใช้ในการทำโปรแกรม ฝึกกล้ามหลังเเละเน้นมัดหลักเเละมัดรองของกล้ามเนื้อหลัง 1. Deadlifts เป็นท่า Compound ที่สามารถใช้น้ำหนักมากได้ และเป็นท่าที่บริหารกล้ามหลังได้ทุกส่วน&
สมาชิกหมายเลข 7854025
ช่วยแนะนำการลด Body Fat หน่อยครับ // Weight Training + Cardio
ตอนนี้ส่วนสูง 185 CM , หนักประมาณ 82 Kg , Body Fat อยู่ที่ 24% ถ้าวัดจากเครื่องที่ยิม Target Fat ต้องลดอีกประมาณ 9 Kg ครับ เป้าหมายคือ ลดไขมัน + อยากได้หุ่นลีน ในระยะยาว พอเห็นทรงกล้
BeZixtus
ตอนนี้ที่เราไม่สามารถพัฒนาเด็กสูงได้เพราะเราฝึกผิดข้ามขั้นตอน
จริง ๆ ในแคมป์ทีมชาติ มันไม่ควรฝึกโปรแกรมเดียวกันหมด เช่นเด็กเตี้ยที่คล่องกับเด็กสูงที่อืด ถ้าเอาเข้าโปรแกรมฝึกเดียวกันเป็นได้มากที่เด็กเตี้ยจะทำได้ดีและมีพัฒนาการมากกว่าเด็กสูงและเด็กสูงที่ยังไม่แข็ง
สมาชิกหมายเลข 3780468
อายุ23แต่อยากสูงเพิ่มขึ้นอีกขอคำแนะนำทีครับ
ปัจจุบันสูง 162 ครับ น้ำหนัก49 กิโล ผมอยากสูงขึ้นอีกสัก 2- 3 เซนติเมตรก็ยังดีปัจจุบันก็เริ่มมาทำท่ายืดกล้ามเนื้อบ้างทำมาเดือนนึงก็ขึ้นมาได้ 6มิล อยากรบกวนขอคำแนะนำ ไม่ว่าจะเป็นอาหารเสริม ไปเพิ่มความสู
สมาชิกหมายเลข 4680099
❤โปรแกรมฟิตหุ่นสวยใหม่ : สำหรับทั้งหญิง & ชาย❤
❤ ออกกำลังกายที่บ้านก็สามารถสร้างหุ่นให้เจ๋งได้นะ ❤ หุ่นดี : ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่าต้องเข้ายิมที่อุปกรณ์เยอะๆ เท่านั้น หุ่นดี : อยู่ที่เรารู้จักจัดเวลาบริหารกล้ามเนื้อมัดต่างๆ ครบ , แบ่งบริหารเป็น , ฝึ
COOL BODY
ตารางการฝึกเล่นกล้ามแบบนี้พอได้ไหมครับ !!!
อยากสอบถามเพื่อนๆ ที่กำลังเล่นกล้ามอ่ะครับ พอดีผมกำลังเริ่มเล่นกล้าม แต่เล่นอยู่ที่บ้านน่ะครับ เลยลองหาท่าทางการเล่นและลองแบ่งการเล่นเองแบบนี้ ดูเป็นไงบ้างครับ พอได้ไหม แบ่งการเล่นกล้ามออกเป็น 5 วัน
สมาชิกหมายเลข 3249743
ขอท่าบริหารหลังสำหรับคนปวดหลัง ไม่ค่อยออกกำลังกาย
สวัสดีครับพี่ๆน้องๆทุกคน ผมมีเรื่องรบกวนเรื่อง การบริหารร่างกายส่วนบน ( หลัง - ไหล่ ) ช่วงนี้ รู้สึกว่า มันปวดร้าว ถึงขึ้นถ้านั่งนานๆ(แบบไม่มีที่พิง) จะรู้สึก ปวดหลังแบบมากๆปวดจนไหล่สั่นเลยครับ อยากทร
สมาชิกหมายเลข 3854750
อ่านกระทู้อื่นที่พูดคุยเกี่ยวกับ
ฟิตเนส
ยกน้ำหนัก
Weight Training
เพิ่มน้ำหนัก
บนสุด
ล่างสุด
อ่านเฉพาะข้อความเจ้าของกระทู้
หน้า:
หน้า
จาก
แชร์ :
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน
อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่
ยอมรับ
เล่น 3 หรือ 4 เซตดีครับ????
ในความคิดผมคือ....
เล่น 4 เซตคือท่า compound
เล่น 3 เซตก็พวกท่า isolation
และก็เล่น 3 เซตเพื่อจำกัดเวลา และ ให้ฝึกได้ท่าเยอะๆ หรือ ได้ฝึกหลายส่วน ที่ผมคิดถูกมั้ยครับ ????
ปล. และการเพิ่มของกล้ามมันจะแตกต่างกันมั้ยครับ ระหว่าง 3 กับ 4 เชต