เล่นกล้ามมา 1 ปี กล้ามขึ้นใหญ่ แต่ไม่คมชัด ต้องฝึกแบบไหนครับ

กระทู้คำถาม

ฟิตเนส

ผมฝึกเล่นเองที่บ้าน มา1ปี หัดฝึกจากการดูคลิปต่างๆ คือต้องการให้มีกล้ามเนื้อสวยงามคมชัด แบบพวกนายแบบ ดาราหนัง แต่พอเริ่มเล่น มวลกล้ามเนื้อ เพิ่มขึ้นมาเรื่อยๆ มีกิน soy protein isolate วันละ 2 ครั้ง
น้ำหนักตัว ขึ้นมาเดือนละ เกือบ 1 กิโลกรัม พยาม คาร์ดิโอ เดินวันละ 30 นาที น้ำหนักไม่ลง กล้ามใหญ่แต่ไม่คมชัด ควรมีแนวทางการฝึก ยังไงครับ
ปัจจุบันบัน อายุ 40 ปี
สูง 175
หนัก 85