แพลงกิ้งแค่2วันจำเป็นต้องปวดขนาดนี้เลยเหรอคะ

วันก่อนนี้ ผมตั้งใจจะ ออกกำลังกาย ลดความอ้วน เลยเข้า ฟิตเนส ครั้งแรก พอเช้าวันต่อมา ปวดแขนมาก ไม่สามารถที่จะยืดแขน เหยียดตรงๆได้ แขนมันเลยจะ งอๆหน่อย เหมือนเส้น เอ็น มันตึง พอรู้ไหมว่า จะรักษายังไง

คือ อยากได้ความรู้ สำหรับการเริ่มเล่นกล้ามอะครับ ส่วนตัวเป็นนักกีฬาแต่ไม่ค่อยได้เล่นกล้ามเนื้อเท่าไร เวลาเล่นมีอาการปวดไหล และปวดหลังอะครับ

คลัายๆเป็นพวกตับอักเสบ หรืออาการไขมันพอกตับหนะ เวลาช่วงที่ผมกินไม่อั้นจะอ้วนมากแล้วอาการ นี้จะมาเสมอเลย คือ ปวดชายโครงขวา แบบ ตึงๆ ปวดๆ ปวดแบบรำคาญหนะ บางทีก็ตึงๆจนต้องเอามือไปจับๆ รำคาญ อะไรแบบนี้หนะ

ตอนนี้เราหนัก 113kg อยากได้ท่าออกกำลังที่ไม่ให้น้ำหนักลงเข่ามากอะคะ แล้วก็อยากรู้ว่าถ้าเราออกกำลังแล้วปวดเมื่อ ควรทายาคลายกล้ามเนื้อไหมค่ะ แล้วถ้ายังไม่หายปวด เล่นจุดนั้นซ้ำได้ไหมค่ะ ขอบคุณมากค่ะ^^

อยากได้คำแนะนำค่ะ อยากได้ที่ปรึกษาด้วย คือสูง 158 หนัก 48 อยากลดความอ้วนมากๆ ไม่อยากกินยาอะไรค่ะ อยากควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่ตอนนี้ปวดหัวมากและไม่ค่อยสบาย อาจเพราะเครียดเรื่องน้ำหนัก ปวดหัวที่อาจ

สวัสดีค่ะ อยากเน้นลดช่วงเอวค่ะ เลยอยากรู้ว่าต้องใช้น้ำหนักของฮูล่าฮูปเท่าไหร่ และส่วนตัวจขกท.น้ำหนัก42ค่ะ

ตามหัวข้อเลยครับ ลองเล่นมาหลายท่าแล้ว ทุกอย่างที่เป็นการเล่นส่วนท้อง ต้องตามมาด้วยปวดหลังทุกครั้งเลยอะครับ รบกวนช่วยแนะนำด้วยครับ

วันแรกไปไม่ปวด วันที่สองปวด บริเวณ ช่วงหัวไหล่กับต้นคอ ครับ