เล้นเวท กินเนื้อสัตว์มาก ถ่ายไม่ค่อยออก มีวิธีแก้อย่างไรครับ

ขอสอบถามหน่อยครับผมหาข้อมูลในเน็ตมาเค้าบอกว่าคนเป็นไขมันในเลือดสูงไม่ควรกินคอเลสเตอรอลเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน แต่ในเนื้ออกไก่แทบจะมี 100 มิลลิกรัม ต่อน้ำหนัก 100 กรัมเลยครับเท่ากับว่าผมกินเนื้ออกไก่ไ

คือผมเพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ แล้วเห็นเค้าบอกว่าให้กินอกไก่เพราะให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ย่อยง่าย แต่ถ้ากินประจำผมกลัวจะเบื่อซะก่อน เลยอยากหาโปรตีนจากเนื้อสัตว์ชนิดอื่นบ้างเอามาทำเมนูอาหารให้ไม่จำเจ เลยอยา

เคยได้ยินมาว่าควรทานโปรตีน 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสำหรับคนเล่นเวท แต่ปัญหาตอนนี้คือ น้ำหนักมาก (สูง 179 หนัก 88) และ % ไขมันในร่างกายสูง (29.5%) ถ้าร่างกายเรายังมีไขมันสูงอยู่ และมีการกินโปรตีน

ที่ผมไปดูมาคือคร่าวๆ โปรตีน 2 * นน ตัว ซึ่งของผมประมาณ 140 กรัม ที่ผมไปดูในเน็ต เนื้อไก่ 100 กรัม 23 กรัม ไข่ไก่ 1 ฟอง 7 กรัม นมวัว 100 กรัม 8 กรัม ถั่วเหลือง 100 กรัม 36 กรัม (อันนี้คือถั่วเหลือ

ของผมน้ำหนักตัว 70 กิโล (fat ประมาณ 17-18%) ตอนนี้ทานโปรตีนประมาณ 120 กรัมต่อวัน ได้จากเวย์ 2 สกู๊ป เช้า/เย็น, เนื้อสัตว์ 300 กรัมต่อวัน, ไข่ 2 ฟอง, นม ฯลฯ รู้สึกว่าต้องเพิ่มเป็น 140 กรัมแล้วครับ ช่

คือตอนนี้ผมกำลังเล่น body weight อยู่แต่สงสัยส่าจะต้อวกินโปรตีนวันละเท่าไหร่ดีที่อยากรู้เพราะกลัวว่าถ้าทานไปมากกลัวจะไตจะทำงานหนัก ตอนี้ผมน้ำหนัก83 ถ้าบอกปริมาณโปรตีนในอาหารหรือเนื้อสัตว์ต่างมาก็ยิ่งด

รบกวนหน่อยน่ะค่ะ มีคำถามมาถามว่า ทำไมเอนไซมย่อยโปรตีนจากตับอ่อน สามารถย่อยสลายโปรตีนจากอาหารและโปรตีนของเซลล์มะเร็งได้ แต่มันจะไม่ย่อยสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อตัวเราเอง ช่วยตอบหน่อยน่ะค่ะว่าทำไม กราบข