เล้นเวท กินเนื้อสัตว์มาก ถ่ายไม่ค่อยออก มีวิธีแก้อย่างไรครับ

คือผมเพิ่งหัดเข้าฟิตเนสครับ แล้วเห็นเค้าบอกว่าให้กินอกไก่เพราะให้โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ย่อยง่าย แต่ถ้ากินประจำผมกลัวจะเบื่อซะก่อน เลยอยากหาโปรตีนจากเนื้อสัตว์ชนิดอื่นบ้างเอามาทำเมนูอาหารให้ไม่จำเจ เลยอยา

ของผมน้ำหนักตัว 70 กิโล (fat ประมาณ 17-18%) ตอนนี้ทานโปรตีนประมาณ 120 กรัมต่อวัน ได้จากเวย์ 2 สกู๊ป เช้า/เย็น, เนื้อสัตว์ 300 กรัมต่อวัน, ไข่ 2 ฟอง, นม ฯลฯ รู้สึกว่าต้องเพิ่มเป็น 140 กรัมแล้วครับ ช่

ผลไม้ไฟเบอร์สูง แคลอรี่ต่ำ ⭐️ฝรั่ง ฝรั่ง เป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงโดยร่างกายจะดูดซึมไฟเบอร์เพคตินทำให้รู้สึกอิ่ม เนื้อสีขาวและเปลือกสีเขียวมีคุณสมบัติเป็นกรดอ่อนช่วยในการย่อยอาหาร และอุดมไปด้วยวิตามิ

- ตอนนี้ออกกำลังกายและกินคลีนอยู่ค่ะ จขกท. หนัก 54.5 ต้องทานโปรตีนวันละเท่าไหร่ถึงจะดีคะ 400 กรัมต่อวัน ถือว่าน้อยไปไหมคะ - และสัดส่วนอาหารที่เหมาะสมต่อมื้อคือ คาร์บ 25% โปรตีน 25% ผักผลไม้ 50% ถือว