กราโดราเกรน ที่เป็นกล่องเล็กๆ ขายตามเซเว่น ประมาณกี่แคลลอรี่ครับ แล้วมันดียังไง

ปกติออกกำลังกายและนับเเคล เวลาเข้าเซเว่นก็จะดูข้อมูลโภชนาการ เขียนว่าแคลลอรี่ทั้งหมด 90กิโลแคลลอรี่ทั้งหมดต่อ1กล่อง มีน้ำตาล11กรัม // เพราะน้ำผลไม้,นม,โยเกิร์ต,บลาๆๆๆๆฟๆ มันหวานมาก แต่เราก็เลือกที่จะก

ผม อายุ 25 ปี สูง 174 หนัก 90 กิโลกรัม วันนี้ผมทำพลาดอย่างมาก คือ ผมเพิ่งเริ่ม นับแคลลอรี่ ที่ทานเข้าไปต่อวัน วันนี้ ทานเข้าไปได้ 1,200 กิโลแคลลอรี่ และเมื่อตอนเย็น ไปออกกำลังกาย เบ็ดเสร็จ หน้าปัดเคร

สอบถามปริมาณแคลอรี่ค่ะ ข้าว 1 ทัพพี+ ไข่ต้ม ครึ่งฟอง+ปลาทูทอดครึ่งซีก+ ผักสด นิดหน่อย + น้ำพริกกระปิ (รวมเป็น 1 กล่อง) ทั้งหมดนี่ กี่แคลลอรี่คะ (กินวันละ 2 กล่อง เช้า+กลางวัน)

พอดีอยากได้เมนูสำหรับ ช่วงเวลาลดน้ำหนักค่ะ พร้อมทริคดีๆในการรับประทาน ก็ดีน้าาาค่ะ

ว่าด้วยเรื่องอยากลดน้ำหนักแล้วเท่าที่ไปปรึกษาคนนู้นคนนี้เค้าบกว่าผู้หญิงออกกำลังกายซะ20%และคุมกิน80%ก็ผอมสวยแล้ว ช่วงสองสามปีนี้พึ่งมาอ้วนแล้วก็อ้วนแบบก้วกระโดดเลนค่ะจาก58ใช้เวลาแค่สามปีก็แตะร้อยเลยค่

ตอนนี้ผมกินโปรตีน 1.5 x น้ำหนักตัว แต่แคลอรี่ที่กินต่อวันห่างจากค่า BMR ประมาณ 500Kcal ถ้าแบบนี้จะเกิดอาการย้วยมั้ยครับ หรือควรกินแคลลอรี่ให้พอดีกับค่า BMR

คือตอนกลางวันควบคุมน้ำหนักนับแคลลอรี่ตลอดค่ะเย็นมาวิ่งประมาณครึ่งชม.แล้วหิวก็ทานพวกมาม่า1ห่อนมแลคตาซอย110แคลลอรี่ตามด้วยขนมปัง200แคลลอรี่แล้วกินฟิสเน่ตืนเช้ามาถ่ายแบบนี้จะอ้วนไหม หรือใครมีวิธีลดความอ้