ก ร ะ ทู้ นี้ เ ป็ น ภ า ค ต่ อ ข อ ง
❝ ค น อ ะ ไ ร ตั ว อ ย่ า ง ห มี ❞ รีวิววิวัฒนาการจากหมีกลายเป็นคน นะคะ
ถ้าใครยังไม่เคยอ่านเข้าไปดูตามลิงค์นี้ได้เลยคะ
http://pantip.com/topic/34161727
----------------------------------------------------------------------------------
จากกระทู้ที่แล้วได้บอกถึงวิธีการลดน้ำหนัก การทานอาหารและการดูแลตัวเอง บราๆๆ
พอน้ำหนักลดแล้ว ก็อยากจะหุ่นเฟิร์มแบบนักกีฬา (555ยังคงคอนเซ็ปขอแบบสตรองๆชะนีถึก!!)
เลยอยากแบ่งปันประสบการณ์การออกกำลังกายของเราบ้าง เผื่อจะทำให้คนที่คิดว่าตัวเองไม่มีทางทำได้
หันกลับมาดูแลตัวเองคะ เพราะเราก็เป็นคนหนึ่งที่มองไม่เห็นวี่แววเลยว่าจะลดได้จนมาถึงจุดๆนี้
ภาพอดีต และ ปัจจุบันค่ะ ^^ (น่ารักสดใสคนละแบบ เอริ้กกกกก~)
ตอนน้ำหนัก70+
สาธยายมานานต่อจากกระทู้ที่แล้วเลยนะคะ พอเราลดน้ำหนักตัวก็เล็กลงจริง สัดส่วนกระชับขึ้น
แต่เอาจิงๆก็ยังไม่เฟิร์ม เราเลยหาวิธีออกกำลังกาย เอากีฬาที่ตัวเองชอบและถนัด ตกลงปลงใจที่กีฬามวยไทย555
แต่แทรกด้วยการเล่นฟิสเนสเบาๆ เราอะเป็นพนักงานออฟฟิศ ทำงานออกแบบ เลิกงานก็เหนื่อยละร่างกายล้ามาก
แต่ใจก็ไม่ท้อนะคะ พยายามดึงตัวเองให้ไปออกกำลังกายบ้าง แต่เรามีตัวช่วย ให้ร่างกายเราคงทนกับการออกกำลังกาย
ทั้งเรื่องอาหารที่เราต้องกินให้ครบ5หมู่ กินโปรตีนเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ
ขั้นตอนการออกกำลังกาย
----------------------------------
1.เราจะวิ่งวอร์มร่างกายก่อนเล่นเวท จะใช้เวลาวิ้งประมาณ 5-10นาที
2.ซิทอัพ (เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต)
(เราจะเพิ่มน้ำหนักโดยการถือเวทไว้ด้วย เพื่อให้หน้าท้องได้ออกแรงเพิ่มขึ้นค่ะ)
3.ยกเวทถ้าแขน หลังแขน (ยกเซตละ 12 ครั้ง 4 เซต)
วีดีโอประกอบถ้ายกหลังแขน วินาทีที่3.30
4.สควอช (ยกตามน้ำหนักที่ไหวนะคะยกเซตละ 12 ครั้ง 4 เซต) เพื่อความก้นสวย555
วีดีโอประกอบ
**อันนี้เราเล่นเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ วอร์มให้ร่างกายพร้อมลุยกับการต่อยมวยคะ**
ต่อด้วยมวยนะคะ ปกติถ้ามีครูมวยเราก็จะซ้อมตามที่ครูบอก มีเตะซ้ายขวาอย่างละ20
ต่อยหลบตามจังหวะประมาณ4-5นาที ถือเป็น 1 เซต วันนึงเราจะเล่นประมาณ 3-5 เซต แล้วแต่ความคงทนของร่างกายต่อวันคะ
อ่าาาแต่ก่อนการซ้อมมวยทุกครั้ง เราจะพ้นสเปรย์ก่อน ระหว่าง และหลังการต่อยมวย เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราคงทน
ต่อการออกกำลังกายมากขึ้นนะคะ ตัวนี้เราใช้ทั้งตอนตอยมวย และ วิ่งคะ เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ของคนที่รักการออกกำลังกาย
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
จากตอนแรกน้ำหนัก 70+ ตอนนี้เหลือ 53 กก.
เราเป็นคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย ก่อนหน้านี้มีพุง ตัวหนา แต่พอจิงจังกับการออกกำลังกาย
ทำแบบที่เขียนมาข้างต้นนี้นะคะไม่ถึง2เดือน ตกอาทิตย์ละ3วัน กล้ามหน้าท้องก็ขึ้นค่ะ พร้อมกับร่างใหม่
เอวบางลง สัดส่วนกระชับขึ้น อยากให้รีวิวนี้เป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆที่อยากลดความอ้วน กระชับสัดส่วน
ลุกขึ้นมาเปลี่ยนรูปร่างตัวเองนะคะ ขอบคุณที่ทนอ่านรีวิวนี้คะ ถ้าผิดพลาดประการไดก็ขอโทษด้วยนะคะ ^^
[CR] ❝ ภ า ค ต่ อ ค น อ ะ ไ ร ตั ว อ ย่ า ง ห มี ❞ รีวิวการออกกำลังกายให้หุ่นเฟิร์ม!!!
❝ ค น อ ะ ไ ร ตั ว อ ย่ า ง ห มี ❞ รีวิววิวัฒนาการจากหมีกลายเป็นคน นะคะ
ถ้าใครยังไม่เคยอ่านเข้าไปดูตามลิงค์นี้ได้เลยคะ
http://pantip.com/topic/34161727
----------------------------------------------------------------------------------
จากกระทู้ที่แล้วได้บอกถึงวิธีการลดน้ำหนัก การทานอาหารและการดูแลตัวเอง บราๆๆ
พอน้ำหนักลดแล้ว ก็อยากจะหุ่นเฟิร์มแบบนักกีฬา (555ยังคงคอนเซ็ปขอแบบสตรองๆชะนีถึก!!)
เลยอยากแบ่งปันประสบการณ์การออกกำลังกายของเราบ้าง เผื่อจะทำให้คนที่คิดว่าตัวเองไม่มีทางทำได้
หันกลับมาดูแลตัวเองคะ เพราะเราก็เป็นคนหนึ่งที่มองไม่เห็นวี่แววเลยว่าจะลดได้จนมาถึงจุดๆนี้
แต่เอาจิงๆก็ยังไม่เฟิร์ม เราเลยหาวิธีออกกำลังกาย เอากีฬาที่ตัวเองชอบและถนัด ตกลงปลงใจที่กีฬามวยไทย555
แต่แทรกด้วยการเล่นฟิสเนสเบาๆ เราอะเป็นพนักงานออฟฟิศ ทำงานออกแบบ เลิกงานก็เหนื่อยละร่างกายล้ามาก
แต่ใจก็ไม่ท้อนะคะ พยายามดึงตัวเองให้ไปออกกำลังกายบ้าง แต่เรามีตัวช่วย ให้ร่างกายเราคงทนกับการออกกำลังกาย
ทั้งเรื่องอาหารที่เราต้องกินให้ครบ5หมู่ กินโปรตีนเยอะๆ พักผ่อนให้เพียงพอ
----------------------------------
1.เราจะวิ่งวอร์มร่างกายก่อนเล่นเวท จะใช้เวลาวิ้งประมาณ 5-10นาที
2.ซิทอัพ (เซตละ 20 ครั้ง 5 เซต)
(เราจะเพิ่มน้ำหนักโดยการถือเวทไว้ด้วย เพื่อให้หน้าท้องได้ออกแรงเพิ่มขึ้นค่ะ)
3.ยกเวทถ้าแขน หลังแขน (ยกเซตละ 12 ครั้ง 4 เซต)
4.สควอช (ยกตามน้ำหนักที่ไหวนะคะยกเซตละ 12 ครั้ง 4 เซต) เพื่อความก้นสวย555
ต่อยหลบตามจังหวะประมาณ4-5นาที ถือเป็น 1 เซต วันนึงเราจะเล่นประมาณ 3-5 เซต แล้วแต่ความคงทนของร่างกายต่อวันคะ
อ่าาาแต่ก่อนการซ้อมมวยทุกครั้ง เราจะพ้นสเปรย์ก่อน ระหว่าง และหลังการต่อยมวย เพื่อให้กล้ามเนื้อของเราคงทน
ต่อการออกกำลังกายมากขึ้นนะคะ ตัวนี้เราใช้ทั้งตอนตอยมวย และ วิ่งคะ เป็นอีกหนึ่งตัวช่วย ของคนที่รักการออกกำลังกาย
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------
ทำแบบที่เขียนมาข้างต้นนี้นะคะไม่ถึง2เดือน ตกอาทิตย์ละ3วัน กล้ามหน้าท้องก็ขึ้นค่ะ พร้อมกับร่างใหม่
เอวบางลง สัดส่วนกระชับขึ้น อยากให้รีวิวนี้เป็นแรงบันดาลใจให้เพื่อนๆที่อยากลดความอ้วน กระชับสัดส่วน
ลุกขึ้นมาเปลี่ยนรูปร่างตัวเองนะคะ ขอบคุณที่ทนอ่านรีวิวนี้คะ ถ้าผิดพลาดประการไดก็ขอโทษด้วยนะคะ ^^