ดึงข้อมือหงายvsยกดำเบล

คือผมอยากรู้ว่าถ้าผมดึงข้อน้ำหนัก70หรือยกดำเบล13โล15ครั้งท่าhammer curl 
อันไหนงัดข้อเเข็งเเรงกว่าครับ