ก้นใหญ่มาก ออกกำลังกายท่าไหนดี

สวัสดีครับ คือผมเป็นคนก้นใหญ่มากครับ คือผม จะออกกำลังกายท่าไหนดี ถึงจะลดช่วงล่างได้เยอะๆครับ ตอนนี้ผมอ้วนมากครับ น้ำหนัก77 แต่ตอนผมที่ผอม น้ำหนักประมาณ 50 (สูง162) ก้นมันก็ออกอยู่ดี ผมเป็นผชมันเลยดูยังไงไม่รู้ แต่ตอนนี้อ้วนมาก เลยอยากจะลดน้ำหนักไปด้วย แต่กลัวพอลดแล้ว ก้นมันจะยังออกอยู่ อยากให้มันลดลงอะครับ และก็ช่วยแนะนำลดยังไงให้ไม่ย้วยด้วยนะครับ ขอบคุณครับ