ช่วยจัดสูตรการออกกำลังกาย และอาหาร สำหรับคนอายุ 46 หน่อยครับ

กระทู้สนทนา

ลดความอ้วน ฟิตเนส โภชนาการ สุขภาพกาย คลับสุขภาพ

ชายชรา (555+..) อายุ 46 ปี สูง 172 น้ำหนักประมาณ 70-72 กิโลกรัม
เริ่มลงพุง อยากสลายพุง และเสริมสร้างซิกแพ็คพองาม ไม่ต้องเยอะมาก
อยากได้หุ่นแบบเคลลี่ ในเสือสั่งฟ้า ประมาณนั้นครับ 555+..
รบกวนโปร ช่วยจัดให้หน่อยครับว่า
ออกกำลังกายอย่างไร ท่าไหนบ้าง เวลาไหนบ้าง กี่นาที
นอนเวลาไหน กี่ชั่วโมง ตื่นเวลาไหน
และกินอาหารอะไร อย่างไร รวมถึงระยะเวลาเห็นผล
จะนำไปลองทำดูครับ
ขอบคุณครับผม