เริ่มเดิน+วิ่งเพื่อลดน้ำหนักและสุขภาพ ได้ประมาณ 2 อาทิตย์มีเรื่องสอบถามหลายข้อครับ

ลักษณะการวิ่งช่วงนี้คือ วิ่งหลังเลิกงาน 6 โมงเย็น วิ่งแบบช้าๆ เพื่อได้เวลานานๆ สุดๆ ได้แค่ 1 กม.แรกครับ มันจะเริ่มปวดน่องผสมเหนื่อยนิดหน่อย จากนั้นจะเป็นเดินเร็ว 1-200 เมตร  แล้ววิ่งต่อได้อีก ประมาณ 400 เมตร สลับกันไปเรื่อยๆ วันละ 5-6 กม. น้ำหนักผม 77 ส่วนสูง 178  อาหารเช้ากินขนมปังโฮลวีทกับไข่ต้ม  กลางวันเป็นอาหารจานเดียวทั่วไป  ส่วนมื้อเย็นหลังวิ่งเป็นอกไก่ 2-3 ขีด บวกข้าว 1 -2 ทัพพีมีเรื่องสอบถามดังนี้ครับ
1. ควรเพิ่มปริมาณการวิ่งเป็นเท่าไรดีครับ
2. ทำยังไงให้จำนวนการวิ่งติดต่อกันให้ได้มากที่สุด
3. ควรหยุดวิ่งสัปดาห์ละกี่วัน
4. ก่อนวิ่ง และหลังวิ่งควรทานอะไรเพื่อลดน้ำหนักได้ผลดีครับ
5. ควรปรับเมนูอาหารไหมครับ
6. น้ำหนักที่เหมาะสมควรเหลือกี่กิโลกรัม  ผมหวัง 72 จะมากไปหรือเปล่า