ผมมีทั้ง mass gainer และ whey ถ้าจัดตารางกินแบบนี้โอเคมั้ยครับ

ตารางบน เป็น nutrition facts ของทั้งสองอย่าง

ตารางกลาง เป็นตารางการกินแต่ละวัน

ตารางล่าง เป็นสารอาหารที่ได้รับ จากการกินตามตารางกลาง

โดยผมเพิ่มโปรตีนในแต่ละมื้ออาหารอยู่แล้วครับ อกไก่วันละ 5 ชิ้นเสต็ก

ขอบคุณครับ

ตอนนี้หนัก 74 สูง 179 fat 18%