ถ้าไม่เน้นลดน้ำหนัก วิ่งเร็ว 5 km ที่ Pace 5 กับวิ่งช้า 8 km ที่ Pace 7-8 อย่างไหนได้ประโยชน์มากกว่ากัน

คือผมมีความจำเป็นที่จะต้องลงวิ่งมินิมาราธอน 2 รายการรวด คือ วันเสาร์ที่25 กับ วันอาทิตย์ที่ 26 สิงหา (มินิ 10 km ทั้ง2 สนาม) และเป็นครั้งแรกของการลงวิ่งมินิมาราธอนของผม - สนามแรก วิ่งในเมืองทางถนนคอนก

    เกริ่นนิดนึง ผมเริ่มออกกำลังกาย ตั้งแต่ 27 พค 62 ด้วยน้ำหนัก 96 โลสูง 178 ซม  ด้วยการวิ่งวันละ 4-5 โล(เย็น และเช้าบ้างถ้าไหว) และควบคุมอาหาร (เช้า-เย็น) ปัจจุบันน้ำหนักลดไปเหลือ&nbs

วันนี้ผมไปวิ่ง 3กิโลใน 15.40นาที ถือว่าช้ามากมัยครับที่จะลงแข่ง 5km. ผมต้องทำแย่างไรบ้าง ต้องกินอะไรใน7วันนี้ให้ร่างกายมีแรงวิ่งในวันแข่ง สูง164น้ำหนัก58 แล้ววันที่แข่ง คือเวลา 06.15 นาฬิกา เราต้องตื่

ตอนนี้จากจะวิ่งลดน้ำหนักตอนนี้เริ่มติดการวิ่งเข้าแล้วละครับ เลยอยากจะลองไปวิ่ง ไมโครมาราธอน 5 KM อยากถามว่าผมวิ่งเวลาเท่านี้จะทันเวลา finish ขอระยะนี้ไหมครับ ระยะทาง 5.11 (Km) Average Pace 7.59 min/km

ผมเริ่มวิ่งต้นปี อายุ 42 และเข้ามาหาความรู้จากห้องนี้มาพอสมควร ตอนนี้ลง Half ครั้งแรกของ Empire Tower We Run เดือน พ.ย. เลยมาขอคำปรึกษาพี่ๆน้องๆนักวิ่งในนี้ ก่อนลงสมัคร ก็ซ้อมเฉลี่ยได้สัปดาห์ละ 30-35

สวัสดีครับ 😊 ปกติเป็นคนไม่ค่อยตั้งกระทู้ แต่วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์เล็กๆ ของตัวเองเกี่ยวกับการวิ่งครับ ช่วงนี้ผมเริ่มกลับมาวิ่งตอนเช้าอีกครั้ง หลังจากที่เคยหยุดไปนานเพราะงานเยอะแล้วก็เหนื่อย ทำให้ร

ปกติที่เราวิ่งจะวิ่ง 5 km pace ประมาณ 7 นิดๆค่ะ จนเมื่อต้นปีขยับมาวิ่ง 10 km ใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง 10 นาทีกว่าๆ ตลอดเลย ตอนวิ่งเราก็พยายามไม่หยุดเดิน แต่บางทีก็แอบเดิน เพราะหอบไม่ไหวจริงๆค่ะ 55 เลยอ

ระหว่างวิ่ง 1 ชั่วโมง 30 นาที pace 6 ระยะทาง 15 กิโลเมตร กับเดิน 4 ชั่วโมง 40 นาที pace 14 ระยะทาง 20 กิโลเมตร อย่างไหนเบิร์นแคลได้มากกว่ากันครับ สมมุติว่าน้ำหนัก 58 กิโลกรัม สูง 168 เซนติเมตร น่ะครั