ตอนนี้อายุ 35-36 ปกติออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำบ้าง ครั้งละ 2 กิโลเมตร แต่ว่ายช้าเลย ใช้เวลาประมาณ 55-60 นาที ว่ายเร็วกว่านี้ไม่ไหว เหนื่อยเกิน เดี๋ยวว่ายไม่ต่อเนื่อง
แต่ถ้าถามวิ่ง ไม่ได้วิ่งเลยครับ 555 ล่าสุด คือ วิ่งบนลู่วิ่งสายพานน่าจะซักเกือบสามปีที่แล้ว นานมากจนจำไม่ได้
ส่วนถ้าวิ่งในสวนสาธารณะ ยิ่งนานกว่าอีกครับ น่าจะไม่ต่ำกว่า 5-6 ปี หรืออาจจะนานกว่านั้น คือ ไม่ได้วิ่งในสวนเลยจริงๆ
เพิ่งเริ่มมาวิ่งอาทิตย์นี้เอง หน้าใหม่มาก สองครั้งแรก วิ่งที่สวนแถวบ้าน รอบเล็กรอบละ 700 เมตร วิ่งไป 7 รอบ เหนื่อยมาก ปอดแทบทะลุออกมา 555
แต่ตอนนั้นดีใจมากนะ เพราะตอนแรกกลัวว่าจะวิ่งได้แค่ไม่กี่ร้อยเมตรด้วยซ้ำ เพราะไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่วิ่งแล้วไหวอยู่ เลยวิ่งไปประมาณ 5 กม. ไม่รู้ว่าว่ายน้ำมีส่วนทำให้พอวิ่งได้หรือป่าว เพราะนี่วิ่งครั้งแรกเลยในรอบหลายปี
ครั้งที่สาม คือ ครั้งล่าสุด ลองไปวิ่งที่สวนลุมครั้งแรก บวกกับลองใช้ App Nike+ run club ครั้งแรก ตื่นเต้นมากกก 555 ไม่เคยใช้ App วิ่งมาก่อน ได้ผลดังรูปครับ
จากรูปมันบอกระยะ 5.20 กิโลเมตร แอบงงนิดๆว่าสวนลุมรอบละประมาณ 2.54 ใช่มั้ยครับ ผมวิ่งไป 2 รอบ ทำไมมันเกินไปเยอะเหมือนกัน หรือก็เกินกันแบบนี้ทุกคน หรือ เป็นที่ App ครับ
จากรูป มันเป็นระยะเวลาในแต่ละกิโลเมตรหรือป่าวครับ แบบนี้แสดงว่าผมวิ่งทำเวลาได้ดีขึ้นในกิโลเมตรหลังๆใช่มั้ยครับ
ตอนแรกคิดว่าเวลาในช่วงหลังน่าจะห่วยกว่าในช่วงแรกด้วยซ้ำ เพราะรู้สึกเหนื่อย พอมาดูก็ไม่น่าเชื่อว่าในกิโลเมตรหลังใช้เวลาน้อยกว่ากิโลเมตรแรกอีก
สุดท้าย จากแอพ มันบอกว่าผมวิ่งระยะทาง 5.20 กิโลเมตร ใช้เวลา 29.28 วินาที คิดเป็น average pace 5 นาที 40 วินาที ต่อกิโลเมตร ผมลองคำนวณแล้ว มันได้ประมาณ 5.6x นาที/กม ใช่มั้ยครับ
อยากทราบว่า average pace 5.6x สำหรับระยะ 5 กม. ถือว่าโอเคมั้ยครับ แต่นี่ผมก็เหนื่อยมากแล้วนะ 555 ยังคิดอยู่ว่าไม่รู้ว่าจะทำ pace ได้ดีกว่านี้หรือป่าว แต่นี่เพิ่งวิ่งครั้งที่สาม คิดว่าถ้าวิ่งไปเรื่อยๆ pace น่าจะดีกว่านี้ รึป่าว
แล้วอยากรู้ว่าถ้าสมมติจะวิ่ง Fun run ตามงานวิ่ง ระยะ 5 กม. ควรใช้เวลาเท่าไรถึงจะไม่น่าเกลียด กลัวไปวิ่งแล้วได้ที่โหล่แบบถูกทิ้งอะไรแบบนี้ ถ้าซักอันดับกลางๆ ควรใช้เวลาเท่าไรได้ครับ ไม่อยากอยู่กลุ่มท้ายๆ
ขอบคุณครับ
ป.ล. ผมอาจจะพิมพ์ยาวหน่อย ต้องขอโทษด้วยครับ บังเอิญตื่นเต้น เพิ่งเริ่มวิ่ง 555ว
ปกติแทบไม่เคยวิ่ง ได้ pace 5.6x สำหรับระยะ 5 กม. ถือว่าพอใช้ได้มั้ยครับสำหรับหน้าใหม่ มีคำถามจากแอพ Nike+ run ด้วยครับ
แต่ถ้าถามวิ่ง ไม่ได้วิ่งเลยครับ 555 ล่าสุด คือ วิ่งบนลู่วิ่งสายพานน่าจะซักเกือบสามปีที่แล้ว นานมากจนจำไม่ได้
ส่วนถ้าวิ่งในสวนสาธารณะ ยิ่งนานกว่าอีกครับ น่าจะไม่ต่ำกว่า 5-6 ปี หรืออาจจะนานกว่านั้น คือ ไม่ได้วิ่งในสวนเลยจริงๆ
เพิ่งเริ่มมาวิ่งอาทิตย์นี้เอง หน้าใหม่มาก สองครั้งแรก วิ่งที่สวนแถวบ้าน รอบเล็กรอบละ 700 เมตร วิ่งไป 7 รอบ เหนื่อยมาก ปอดแทบทะลุออกมา 555
แต่ตอนนั้นดีใจมากนะ เพราะตอนแรกกลัวว่าจะวิ่งได้แค่ไม่กี่ร้อยเมตรด้วยซ้ำ เพราะไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่วิ่งแล้วไหวอยู่ เลยวิ่งไปประมาณ 5 กม. ไม่รู้ว่าว่ายน้ำมีส่วนทำให้พอวิ่งได้หรือป่าว เพราะนี่วิ่งครั้งแรกเลยในรอบหลายปี
ครั้งที่สาม คือ ครั้งล่าสุด ลองไปวิ่งที่สวนลุมครั้งแรก บวกกับลองใช้ App Nike+ run club ครั้งแรก ตื่นเต้นมากกก 555 ไม่เคยใช้ App วิ่งมาก่อน ได้ผลดังรูปครับ
จากรูปมันบอกระยะ 5.20 กิโลเมตร แอบงงนิดๆว่าสวนลุมรอบละประมาณ 2.54 ใช่มั้ยครับ ผมวิ่งไป 2 รอบ ทำไมมันเกินไปเยอะเหมือนกัน หรือก็เกินกันแบบนี้ทุกคน หรือ เป็นที่ App ครับ
จากรูป มันเป็นระยะเวลาในแต่ละกิโลเมตรหรือป่าวครับ แบบนี้แสดงว่าผมวิ่งทำเวลาได้ดีขึ้นในกิโลเมตรหลังๆใช่มั้ยครับ
ตอนแรกคิดว่าเวลาในช่วงหลังน่าจะห่วยกว่าในช่วงแรกด้วยซ้ำ เพราะรู้สึกเหนื่อย พอมาดูก็ไม่น่าเชื่อว่าในกิโลเมตรหลังใช้เวลาน้อยกว่ากิโลเมตรแรกอีก
สุดท้าย จากแอพ มันบอกว่าผมวิ่งระยะทาง 5.20 กิโลเมตร ใช้เวลา 29.28 วินาที คิดเป็น average pace 5 นาที 40 วินาที ต่อกิโลเมตร ผมลองคำนวณแล้ว มันได้ประมาณ 5.6x นาที/กม ใช่มั้ยครับ
อยากทราบว่า average pace 5.6x สำหรับระยะ 5 กม. ถือว่าโอเคมั้ยครับ แต่นี่ผมก็เหนื่อยมากแล้วนะ 555 ยังคิดอยู่ว่าไม่รู้ว่าจะทำ pace ได้ดีกว่านี้หรือป่าว แต่นี่เพิ่งวิ่งครั้งที่สาม คิดว่าถ้าวิ่งไปเรื่อยๆ pace น่าจะดีกว่านี้ รึป่าว
แล้วอยากรู้ว่าถ้าสมมติจะวิ่ง Fun run ตามงานวิ่ง ระยะ 5 กม. ควรใช้เวลาเท่าไรถึงจะไม่น่าเกลียด กลัวไปวิ่งแล้วได้ที่โหล่แบบถูกทิ้งอะไรแบบนี้ ถ้าซักอันดับกลางๆ ควรใช้เวลาเท่าไรได้ครับ ไม่อยากอยู่กลุ่มท้ายๆ
ขอบคุณครับ
ป.ล. ผมอาจจะพิมพ์ยาวหน่อย ต้องขอโทษด้วยครับ บังเอิญตื่นเต้น เพิ่งเริ่มวิ่ง 555ว