มือใหม่หัดวิ่งมินิมาราธอน ขอคำแนะนำหน่อยครับ

คือผมมีความจำเป็นที่จะต้องลงวิ่งมินิมาราธอน 2 รายการรวด คือ วันเสาร์ที่25 กับ วันอาทิตย์ที่ 26 สิงหา (มินิ 10 km ทั้ง2 สนาม) และเป็นครั้งแรกของการลงวิ่งมินิมาราธอนของผม
- สนามแรก วิ่งในเมืองทางถนนคอนกรีต
- สนามที่สอง วิ่งบนถนนเนินระนาบ (ตีนภูเขา)

พื้นฐานที่ผมมี
ผมอายุ 28 สูง 180 น้ำหนัก 75
(เพิ่งลดจาก นน. 90 เมื่อ2-3 เดือนที่แล้ว)
ผมวิ่งตอนเช้า มาตลอด 3 เดือนที่ผ่านมา
วิ่งวันนึง สลับเดินวันนึง พักอาทิตย์ละ 1 วัน
วิ่งรวม ๆเฉลี่ยวันละ 5-8 กิโล ใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อวัน     ทุกเช้าวันอาทิตย์ผมจะวิ่ง 10 กิโล
ผมวิ่งไม่เคยเร็วกว่า pace 7
10 km ทำได้ดีสุด 1ชม. 14นาที
ช้าสุด 1ชม. 37นาที
เข้าฟิตเนส เวทเทรนนิ่ง อาทิตย์ละ 3-4 วัน

อยากทราบคำแนะนำที่ผมควรจะรู้และควรทำในการวิ่ง มินิมาราธอน 10 กิโล 2 วัน ที่กำลังจะถึงนี้หน่อยครับ ว่าผมควรจะเตรียมตัวยังไง และปฏิบัติ ก่อนและหลังวิ่งยังไงบ้าง เพื่อให้วิ่งได้ต่อเนื่อง 2 วัน ผ่านไปได้ด้วยดี โดยไม่มีอาการบาดเจ็บ  

สิ่งที่ผมกลัวคือ อาการบาดเจ็บเนี้ยแหละครับ
กลัวว่า จะฝืนร่างกายเกินไป