การทำอะไรสักอย่าง เราคงต้องมีแรงจูงใจว่าทำไปเพื่ออะไร
เราเป็นผู้หญิงที่มุ่งมั่นทำงานคนหนึ่งค่ะ ไม่สนใจสุขภาพ
เข้าใจมาตลอดว่า ฉันนี่คนผอมนะจ๊ะ
แต่แฟนชอบวิ่งมาก ชวนไปวิ่งตลอด
แต่เราปฏิเสธมาตลอด 13 ปีที่คบกัน อ้างปวดเข่า เหนื่อย ไม่เห็นสนุกเลย ไม่ไป อยากทำเดี๋ยวทำเองค่ะ
เพราะใจคิดว่าตัวเองไม่ได้อ้วน (น้ำหนัก 54 สูง 158 ) และสุขภาพไม่ได้แย่อะไร
แต่พอมานั่งมองตัวเองดีๆว่าผ่านมาหลายปี สุขภาพไม่แข็งแรง เป็นภูมิแพ้ ผื่นคันขึ้นตัว แค่ดื่มน้ำร้อนสลับน้ำเย็นยังจาม
ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดหัว ส่วนประจำเดือนอย่าเรียกว่าประจำเดือนเลย ควรเรียกว่าประจำไตรมาส
นี่ไม่ไหวแล้วนะ
จนวันนึงเริ่มอยากมีลูก เลยไปปรึกษาหมอ
คุณหมอบอกว่าเป็น PCOS ถุงน้ำในรังไข่ เกิดจากภาวะไข่ไม่ตกเรื้อรัง ประจำเดือนจึงไม่มา
หมอให้กินยาลดน้ำตาลในเลือดเพิ่มควบคุมน้ำตาล เมื่อน้ำตาลลดลง ฮอรโมนเพศชายในร่างกายก็จะลดลง น้ำหนักลดลง ทำให้ไข่ตก
รักษามาประมาณ 3 ปี น้ำหนักลงมากสุดเหลือ 52 กิโล และเด้งขึ้นเด้งลง
แต่ประจำเดือนยังคงเป็นประจำไตรมาสอยู่ มา 4 ครั้งต่อปี
โอกาสมีน้องแทบไม่เห็น จะมีน้องยังไง ไข่ไม่ตก
เราเลยเริ่มหาวิธีการค่ะ
เราเริ่มว่ายน้ำ น้ำหนักลง อาการปวดหลังไม่มีให้เห็น มีพลังอย่างเห็นได้ชัด
ทำได้ประมาณ 2 เดือน เริ่มขี้เกียจ ยุ่งยาก สระผม นั่นนี้ เริ่มมีข้ออ้าง
พอหยุดว่ายน้ำอาการปวดหลัง ปวดหัวกลับมา เลยลองเล่นโยคะเองที่บ้าน ตาม App เล่นมาได้ 3 เดือนเริ่มดี หายปวดหลัง
วันนึงไปเที่ยวที่เชียงคาน แฟนชวนไปวิ่งริมโขง เห็นบรรยากาศดีเลยลองดู
วันแรกที่วิ่ง อากาศดีมาก มองวิว เริ่มรู้สึกสนุก สดชื่น
แต่อาการเจ็บเข่ายังมี
พี่ที่ทำงานแนะนำให้เปลี่ยนท่าวิ่งใหม่
กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง ลองเริ่มจากเวลาดู 30 นาที อย่าสนระยะทาง ไม่ต้องรีบวิ่งช้า เดินบ้าง สลับวิ่ง
ค่อยเพิ่มเป็น 40 นาที วิ่งมาได้สักสัปดาห์ หา App มา Track การวิ่งดู
สิ่งที่เคยเป็นทุกอย่าง ไม่กลับมาเป็นอีกเลย
เราวิ่งจากดูเวลา ผ่านไป 2 เดือนเริ่มแข็งแรง
เดือนที่3 เห็นผลแล้วแม่คุณเอ้ยยย
เดือนที่ 3-4 ดูระยะทางวิ่งประมาณ 3 วันๆละ 5-8 km (อย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน) และความเร็วต่อ Pace อยู่ที่ 8-9 นาทีต่อ Km
เดือนที่ 5-7 ดูระยะทางวิ่งประมาณ 3 วันๆละ 7-10 km (อย่างน้อย 25 km/สัปดาห์) และความเร็วต่อ Pace อยู่ที่ 8-9 นาทีต่อ Km
เดือนที่ 8 ถึงปัจจุบัน- ดูระยะทางวิ่งประมาณ 4 วันๆละ 8-10 km (อย่างน้อย 25 km/สัปดาห์) และความเร็วต่อ Pace อยู่ที่ 8 นาทีต่อ Km
ตั้งเป้าว่าถ้าขี้เกียจก็ต้องวิ่งอย่างน้อย 1ชม
วิ่งพยายามรักษาให้การเต้นของหัวใจอยู่ที่ Heart rate zone 2-3
เริ่มวิ่งจริงจังคือ 19 ตุลา 60 จนวันนี้ผ่านมาจะเข้าเดือนที่ 10
น้ำหนักจาก 54 ขึ้นลงๆ เหลือ 52 ที่ตัวบางลงมากและไม่เคยสนตัวเลขบนตาชั่งอีกเลย
แต่ที่ดีไปกว่าน้ำหนัก คือ หุ่น
จาก อก 34-ใต้อก 29 -เอว30-สะโพก36
เหลือ อก 32-ใต้อก 29- เอว26- สะโพก 35
เอวที่ลงไป 4นิ้ว
เปลี่ยนจาก M กลับมา S เหมือนเดิม
และวันนี้ เป็นแบบนี้
พลังเหลือล้นมาก มีแรง ไม่เหนื่อย มีความสุข มีพลังมากๆ
และที่ดีไปมากกว่านั้น
จากประจำไตรมาส ตอนนี้ประจำเดือนมา 8 ครั้งใน 10 เดือน
กินอาหารปกติมาก ไม่ได้กินคลีน แต่เลือกกิน งดของทอด งดกาแฟใส่นมใส่หวาน
เรามีเป้าหมาย
ค่อยๆตั้งเป้าจากเล็กๆ ต้องเริ่มจากเป้าที่ทำได้
ค่อยๆขยับเป้าให้ใหญ่ขึ้น
ที่สำคัญคือต้องสม่ำเสมอและ อดทน
มันคุ้มค่าที่จะลงทุนกับตัวเองมากๆ
นอกจากจากเราได้พลังกลับมา
ยังมีกิจกรรมที่ทำร่วมกันกับแฟน
ไปเที่ยวตจว.กันต้องถามคำแรกว่าเราจะวิ่งที่ไหน
เราชอบวิ่งริมหาดกันมาก อากาศดี รับแดด
หวังว่ามันจะเป็นกำลังใจให้ใครหลายๆคนในการออกกำลังกายนะคะ
อย่างน้อยเมื่อมีอะไรเปลี่ยนแปลงในตัวเรา
เราอาจจะเป็นคนๆนึงที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับใครอีกหลายคนให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเองค่ะ
เพื่อนคนไหนมีอะไรแนะนำ หรืออยากพูดคุยยินดีค่ะ
)))))
วิ่ง 10 เดือนยังไงให้กลับไปไซส์ S
เราเป็นผู้หญิงที่มุ่งมั่นทำงานคนหนึ่งค่ะ ไม่สนใจสุขภาพ
เข้าใจมาตลอดว่า ฉันนี่คนผอมนะจ๊ะ
แต่แฟนชอบวิ่งมาก ชวนไปวิ่งตลอด
แต่เราปฏิเสธมาตลอด 13 ปีที่คบกัน อ้างปวดเข่า เหนื่อย ไม่เห็นสนุกเลย ไม่ไป อยากทำเดี๋ยวทำเองค่ะ
เพราะใจคิดว่าตัวเองไม่ได้อ้วน (น้ำหนัก 54 สูง 158 ) และสุขภาพไม่ได้แย่อะไร
แต่พอมานั่งมองตัวเองดีๆว่าผ่านมาหลายปี สุขภาพไม่แข็งแรง เป็นภูมิแพ้ ผื่นคันขึ้นตัว แค่ดื่มน้ำร้อนสลับน้ำเย็นยังจาม
ปวดหลัง ปวดไหล่ ปวดหัว ส่วนประจำเดือนอย่าเรียกว่าประจำเดือนเลย ควรเรียกว่าประจำไตรมาส
นี่ไม่ไหวแล้วนะ
จนวันนึงเริ่มอยากมีลูก เลยไปปรึกษาหมอ
คุณหมอบอกว่าเป็น PCOS ถุงน้ำในรังไข่ เกิดจากภาวะไข่ไม่ตกเรื้อรัง ประจำเดือนจึงไม่มา
หมอให้กินยาลดน้ำตาลในเลือดเพิ่มควบคุมน้ำตาล เมื่อน้ำตาลลดลง ฮอรโมนเพศชายในร่างกายก็จะลดลง น้ำหนักลดลง ทำให้ไข่ตก
รักษามาประมาณ 3 ปี น้ำหนักลงมากสุดเหลือ 52 กิโล และเด้งขึ้นเด้งลง
แต่ประจำเดือนยังคงเป็นประจำไตรมาสอยู่ มา 4 ครั้งต่อปี
โอกาสมีน้องแทบไม่เห็น จะมีน้องยังไง ไข่ไม่ตก
เราเลยเริ่มหาวิธีการค่ะ
เราเริ่มว่ายน้ำ น้ำหนักลง อาการปวดหลังไม่มีให้เห็น มีพลังอย่างเห็นได้ชัด
ทำได้ประมาณ 2 เดือน เริ่มขี้เกียจ ยุ่งยาก สระผม นั่นนี้ เริ่มมีข้ออ้าง
พอหยุดว่ายน้ำอาการปวดหลัง ปวดหัวกลับมา เลยลองเล่นโยคะเองที่บ้าน ตาม App เล่นมาได้ 3 เดือนเริ่มดี หายปวดหลัง
วันนึงไปเที่ยวที่เชียงคาน แฟนชวนไปวิ่งริมโขง เห็นบรรยากาศดีเลยลองดู
วันแรกที่วิ่ง อากาศดีมาก มองวิว เริ่มรู้สึกสนุก สดชื่น
แต่อาการเจ็บเข่ายังมี
พี่ที่ทำงานแนะนำให้เปลี่ยนท่าวิ่งใหม่
กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรง ลองเริ่มจากเวลาดู 30 นาที อย่าสนระยะทาง ไม่ต้องรีบวิ่งช้า เดินบ้าง สลับวิ่ง
ค่อยเพิ่มเป็น 40 นาที วิ่งมาได้สักสัปดาห์ หา App มา Track การวิ่งดู
สิ่งที่เคยเป็นทุกอย่าง ไม่กลับมาเป็นอีกเลย
เราวิ่งจากดูเวลา ผ่านไป 2 เดือนเริ่มแข็งแรง
เดือนที่3 เห็นผลแล้วแม่คุณเอ้ยยย
เดือนที่ 3-4 ดูระยะทางวิ่งประมาณ 3 วันๆละ 5-8 km (อย่างน้อย 40 นาทีต่อวัน) และความเร็วต่อ Pace อยู่ที่ 8-9 นาทีต่อ Km
ตั้งเป้าว่าถ้าขี้เกียจก็ต้องวิ่งอย่างน้อย 1ชม
วิ่งพยายามรักษาให้การเต้นของหัวใจอยู่ที่ Heart rate zone 2-3
เริ่มวิ่งจริงจังคือ 19 ตุลา 60 จนวันนี้ผ่านมาจะเข้าเดือนที่ 10
น้ำหนักจาก 54 ขึ้นลงๆ เหลือ 52 ที่ตัวบางลงมากและไม่เคยสนตัวเลขบนตาชั่งอีกเลย
แต่ที่ดีไปกว่าน้ำหนัก คือ หุ่น
จาก อก 34-ใต้อก 29 -เอว30-สะโพก36
เหลือ อก 32-ใต้อก 29- เอว26- สะโพก 35
เอวที่ลงไป 4นิ้ว
เปลี่ยนจาก M กลับมา S เหมือนเดิม
และวันนี้ เป็นแบบนี้
พลังเหลือล้นมาก มีแรง ไม่เหนื่อย มีความสุข มีพลังมากๆ
และที่ดีไปมากกว่านั้น
จากประจำไตรมาส ตอนนี้ประจำเดือนมา 8 ครั้งใน 10 เดือน
กินอาหารปกติมาก ไม่ได้กินคลีน แต่เลือกกิน งดของทอด งดกาแฟใส่นมใส่หวาน
เรามีเป้าหมาย
ค่อยๆตั้งเป้าจากเล็กๆ ต้องเริ่มจากเป้าที่ทำได้
ค่อยๆขยับเป้าให้ใหญ่ขึ้น
ที่สำคัญคือต้องสม่ำเสมอและ อดทน
มันคุ้มค่าที่จะลงทุนกับตัวเองมากๆ
นอกจากจากเราได้พลังกลับมา
ยังมีกิจกรรมที่ทำร่วมกันกับแฟน
ไปเที่ยวตจว.กันต้องถามคำแรกว่าเราจะวิ่งที่ไหน
เราชอบวิ่งริมหาดกันมาก อากาศดี รับแดด
หวังว่ามันจะเป็นกำลังใจให้ใครหลายๆคนในการออกกำลังกายนะคะ
อย่างน้อยเมื่อมีอะไรเปลี่ยนแปลงในตัวเรา
เราอาจจะเป็นคนๆนึงที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับใครอีกหลายคนให้ลุกขึ้นมาเปลี่ยนตัวเองค่ะ
เพื่อนคนไหนมีอะไรแนะนำ หรืออยากพูดคุยยินดีค่ะ