รบกวนขอเมนูลดน้ำหนักค่ะ

คือที่อยากออกกำลังกาย คือ ผมอยากมีหุ่นดีครับ คือผมเป็นคนตัวเล็กครับ ตัวผอม สูง165น้ำหนัก54 คือจะมีแพลนลองออกกำลังกาย30วัน เพื่ออยากลองดูการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย อยากทราบวิธีการออกกำลังแบบเห็นผลภายใน 1

ตามกะทู้เลยค่ะ... ใครมีเมนูลดความอ้วนบ้างค่ะ พอดีเราอยู่หอ อาหารที่ขายก็มีแค่ของอ้วนๆทั้งนั้นเลย ส่วนอาหารคลีนก็แพงไปมื้อนึงตก70-80บาท พอดีงบน้อย อยากลดมากเพราะน้ำหนักขึ้นเป็น10กิโล ตั้งแต่ขึ้นปี1จนตอ

คือผมอยากจะลดน้ำหนักครับ ตอนนี้หนักประมาณ​99 KG อยากลดให้ได้สัก10-15KG ตอนนี้ทำทุกอย่างทั้งออกกำลังกาย และควบคุม​อาหาร แต่ยังไม่ลดเลยครับ (คือผมมีแพลนจะแต่งงานปลายปีครับอยากลดน้ำหนักเพื่อเจ้าสาว555)​

ค่า BMI : Body Mass Index  (ดัชนีมวลกาย) คือ ตัวชี้วัดมาตรฐานที่แสดงความสมดุลของน้ำหนักตัวต่อส่วนสูง  ใช้เพื่อประเมินปริมาณไขมันในร่างกายและสุขภาพโดยรวม  ว่าอยู่ในเกณฑ์ผอม เกณฑ์ปก

สวัสดีค่ะ ตอนนี่ตัวของเราน้ำหนัก145 ส่วนสูง168 ซึ้งอ้วนมากเรารู้ตัวมาตลอดแต่ก็เฉยๆกับมันมากจนมาวันนี่เรารู้สึกไม่ว่าโอเคเลยที่ตัวเองจะปล่อยให้อ้วนขนาดนี่ตอนนี่เรากำลังคุมอาหารอยู่ค่ะ ลดแป้ง น้ำตาล แต่

คือที่บ้านก็ฐานะเรียกว่าไม่ดีเลย วันๆถ้าจะกินอย่างหรูสุดก็โครงไก่ทอดจิ้มน้ำจิ้มกินกับข้าว ที่มีในตู้เย็นส่วนใหม่ก็ไข่ ปลากระป๋อง ผักมีเป็นบางครั้ง ส่วนใหม่ก็ผัก ถั่วฟักยาว ผักกาด มะเขือ ผักบุ้ง เนื้อน

ปกติเป็นคนออกกำลังกาย ไม่ได้ กินคาบเยอะ บางมื้อนี้ไม่มีคาบเลย มีแต่โปรตีนกับผัก แต่ทำไมมันง่วงอ่าาาาา เพราะฉันแก่แล้วหราาาาาาา

ตามหัวข้อเลยค่ะ เรากำลังจะลดน้ำหนักและก็สร้างซิกแพค555555 เลยอยากรู้ว่าวันนึงเราควรกินกี่แคลดีคะ DMR - 1517

ระหว่างคนที่กินปกติหรืออาจคุมอาหารบ้างและก้ก็กำลังกายบ้าง กับ คนที่คุมอาหารแต่ไม่ค่อยออกกำลังกาย แบบไหนลดน้ำหนักเร็วกว่ากัน