ปัญหาการเล่นกล้ามอก

ขอคำแนะนำพี่ๆหน่อยครับ
เนื่องจากผมพึ่งออกกำลังกายอย่างจริงจังเมื่อไม่นานมานี้
และผมก็มีปัญหากับการเล่นอกให้โดนตลอดเลยครับ
โดนบ้างไม่โดนบ้างเลยมีคำถามอยากจะถามพี่ๆครับ
1เล่นอกลักษณะของการวางหลังที่ถูกต้องต้องวางยังไงครับ ตัวอย่างเช่น incline bench press
2ในช่วงเวลาที่ดันบาเบลหรือดัมเบลหลังจะมีการเกร็งไหมครับ
3เล่นอกยังไงให้ไม่โดนไหล่ครับ
4มีเคล็ดลับในการเล่นอกให้โดนไหมครับ
ขอขอบคุณล่วงหน้าสำหรับทุกคำตอบนะครับ