คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 12
อาการของคุณ ตน.ที่เจ็บ เสียวด้านหลังเข่า น่าจะเป็น เส้นเอ็น ที่เรียกว่า Hamstring นะครับ ..
ถ้าอาการข้อเข่าเสื่อม เริ่มแรก มักจะเริ่มที่ การเจ็บเข่า ด้านใน (Median Joint line) ..
ผมอายุ 48 วิ่ง อาทิตย์ละ 4 วัน 10 , 15 , 20 KM ต่อครั้ง แล้วแต่เวลาจะอำนวย ถ้าวันไหนวิ่ง 20 KM. หลังวิ่ง จะมีอาการเจ็บเสียวที่ด้านหลังเข่าเหมือนคุณ แต่จะเป็น เวลาเดินในจังหวะยกเท้าก้าวขึ้นมา
วิธีแก้ปัญหาคือ ผมใส่ Knee support เวลาวิ่ง ทุกวัน จะฝึกกล้ามเนื้อ Quadricep Hamstring ไม่ได้กำหนดว่าจะทำเท่าไหร่ แต่แบบทำไปเรื่อยๆ นั่งทำงานไปก็ทำไป เอาท่าง่ายๆเช่น SQuad ยืนเขย่งปลายเท้า เหยียดเข่าและกระดกข้อเท้าขึ้น เกร็งไว้ แบบนี้เป็นต้น .. ทำทุกวัน นึกได้ก็ทำเรื่อยๆ
ถ้าปวดมากๆ ก็อาจจะกิน ยา Arcoxia (90) ซักเม็ดนึง แต่นานๆถึงจะใช้ยาซักครั้ง ไม่ค่อยได้กินบ่อย วัน2 วัน ก็หายเองครับ
แต่ถ้าวิ่ง 10 15 โล ไม่ค่อยมีอาการ ถึงมีก็น้อยมาก
การจัดท่าวิ่งก็มีส่วนสำคัญ ตอนวิ่งผมจะเอนตัวไปด้านหน้า เล็กน้อย ไม่ใช่งอตัวนะครับ และตอนลงน้ำหนักจะลงเต็มเท้าค่อนไปทางด้านหน้าของเท้าเล็กน้อย ไม่ลงนน.ที่ส้น
ผมเป็นหมอกระดูก และ วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ มา 5 ปี หวังว่า คห.ผม คงมีประโยชน์กับคุณบ้างนะครับ
ถ้าอาการข้อเข่าเสื่อม เริ่มแรก มักจะเริ่มที่ การเจ็บเข่า ด้านใน (Median Joint line) ..
ผมอายุ 48 วิ่ง อาทิตย์ละ 4 วัน 10 , 15 , 20 KM ต่อครั้ง แล้วแต่เวลาจะอำนวย ถ้าวันไหนวิ่ง 20 KM. หลังวิ่ง จะมีอาการเจ็บเสียวที่ด้านหลังเข่าเหมือนคุณ แต่จะเป็น เวลาเดินในจังหวะยกเท้าก้าวขึ้นมา
วิธีแก้ปัญหาคือ ผมใส่ Knee support เวลาวิ่ง ทุกวัน จะฝึกกล้ามเนื้อ Quadricep Hamstring ไม่ได้กำหนดว่าจะทำเท่าไหร่ แต่แบบทำไปเรื่อยๆ นั่งทำงานไปก็ทำไป เอาท่าง่ายๆเช่น SQuad ยืนเขย่งปลายเท้า เหยียดเข่าและกระดกข้อเท้าขึ้น เกร็งไว้ แบบนี้เป็นต้น .. ทำทุกวัน นึกได้ก็ทำเรื่อยๆ
ถ้าปวดมากๆ ก็อาจจะกิน ยา Arcoxia (90) ซักเม็ดนึง แต่นานๆถึงจะใช้ยาซักครั้ง ไม่ค่อยได้กินบ่อย วัน2 วัน ก็หายเองครับ
แต่ถ้าวิ่ง 10 15 โล ไม่ค่อยมีอาการ ถึงมีก็น้อยมาก
การจัดท่าวิ่งก็มีส่วนสำคัญ ตอนวิ่งผมจะเอนตัวไปด้านหน้า เล็กน้อย ไม่ใช่งอตัวนะครับ และตอนลงน้ำหนักจะลงเต็มเท้าค่อนไปทางด้านหน้าของเท้าเล็กน้อย ไม่ลงนน.ที่ส้น
ผมเป็นหมอกระดูก และ วิ่งออกกำลังกายเป็นประจำ มา 5 ปี หวังว่า คห.ผม คงมีประโยชน์กับคุณบ้างนะครับ
สมาชิกหมายเลข 7740128 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 5155723 ถูกใจ, ป๊ะป๋าซัง ถูกใจ, ตุ๊กตาจ๋า ถูกใจ, Blue Lighthouse ถูกใจ, Gozzo ถูกใจ, เซียวลี้ปวยตอ มิเคยพลาดเป้า ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1563003 ถูกใจ
แสดงความคิดเห็น
ข้อเข่าเสื่อมกับการวิ่งเพื่อสุขภาพ